Белок - это органическое соединение, встречающееся во многих продуктах питания, включая постное мясо и молочные продукты. Ваше тело нуждается в протеине, чтобы помочь вашему телу восстановить и создать новые клетки. Белок является важным строительным блоком для вашего тела и содержится в ваших клетках кожи, мышцах и органах. Питание белка в качестве части здорового завтрака может помочь дать вам энергию в течение дня и не дать вам проголодаться позже. Яйца являются быстрым и легким источником белка, но если вы предпочитаете не есть яйца, вы все равно можете насладиться высокобелковым завтраком.
Диетическое мясо
Пикантные мясные блюда содержат высокобелковый пунш. Наслаждайтесь сосисками или беконом, приготовленным из индейки по утрам, чтобы подпитывать ваше тело. Вы можете найти вкусные колбасы индейки в морозильном шкафу в большинстве продуктовых магазинов. Или попробуйте сэндвич с завтраком, сделанный с нарезанной обжаренной индейкой и овощами, завернутыми в тортилью или кусок салата. Вы получите колоссальный 19 г белка из еды 3-1 / 2 унции. индейки белого мяса.
Маломощные молочные продукты
Добавьте обезжиренные молочные продукты на утреннюю рутину, чтобы вы начали день с большого количества белка. Выпейте стакан молока с низким содержанием жира вместе с завтраком для легкого повышения белка. Насладитесь совок творога рядом с фруктами для завтрака с высоким содержанием белка, без яиц. Сделайте бутерброд с завтраком на хлеб из цельной пшеницы, используя нарезанный сыр с низким содержанием жира, чтобы увеличить потребление белка, когда вы начинаете свой день. За каждую унцию сыра, которую вы едите, вы добавляете около 7 г белка в свой рацион. Питьевая 8 унций. молоко будет чистить вас 8 г белка.
Ореховые масла
Арахисовое масло и спреды, сделанные из других орехов, делают большой выбор для завтрака без яиц, который обеспечивает организму рост белка. Вы можете найти короткие или гладкие спреды из разных орехов, включая арахис, миндаль и кешью, в любом продуктовом магазине. Выберите свое любимое масло ореха, чтобы нанести кусок цельного пшеничного тоста или бублика. Вы получите около 8 г белка из еды 2 ст. арахисовое масло.
Рыба
Хотя может показаться странным есть рыбу на завтрак, вы можете дать вашему телу супер толчок белка, положив маленькую рыбу в утреннее меню. Наслаждайтесь расплавом тунца, приготовленным из нежирного сыра и цельной пшеничной английской булочки для завтрака. Или используйте некоторые оставшиеся приготовленные рыбы, чтобы приготовить сытный завтрак taco. Употребление 3 унций. тунец доставит вам 22 г белка.
