Эксперты в области здравоохранения согласны с тем, что при тренировке важно тщательно обезвоживать, употребляя много воды до, во время и после тренировок. Однако мнения о температуре воды должны быть, в частности, связаны с некоторыми давними теориями о ледяной воде. Одна из теорий говорит, что питьевая вода со льдом после упражнений помогает в потере веса, а другая считает, что вы не должны пить ледяную воду сразу после тренировки, так как ледяная холодность является шоком для ваших внутренних органов.
Гидратация и физические упражнения
Важность сохранения гидратации во время физических упражнений не может быть занижена. Исследования, опубликованные в издании 2007 года «Journal of the American College of Nutrition», говорят о том, что обезвоживание может отрицательно сказаться на физических и умственных задачах. Не только дегидратация может привести к снижению уровня производительности и усилению ощущения усилий, но также может поставить под угрозу целостность гематоэнцефалического барьера, диффузионного барьера, препятствующего притоку большинства соединений, обнаруженных в вашей крови, из вашего мозга.
Горящие калории
Питьевая ледяная вода может сжигать калории, поскольку организм работает, чтобы поднять температуру жидкости, попавшей в ту же температуру, что и тело. По словам Роджера Клеменса из Университета Южно-Калифорнийской школы фармации, фактическое количество сжигаемых калорий почти незначительно. Как указано на веб-сайте Chow, Клеменс отмечает, что, чтобы сжечь достаточное количество калорий, чтобы потерять один фунт, вам придется выпить 435 8-унцевых стаканов с ледяной водой.
Прохладная вода
Согласно Техасскому институту сердца, выпивать морозный стакан ледяной воды может показаться привлекательным, но это не обязательно лучшая вещь для вашего тела во время или сразу после тренировки. Это происходит не потому, что холодная вода «шокирует» тело. Это связано с оптимальной температурой, при которой ваше тело поглощает воду. Институт рекомендует, чтобы вместо ледяной воды вы пьете прохладную воду, так как ваше тело поглощает прохладную воду быстрее холодной воды. Это быстрее увлажняет ваше тело. Быстрая гидратация особенно важна во время упражнений, что может привести к быстрому сбросу жидкостей, особенно при тренировке в тепле.
Нет побочных эффектов
Уильям Эванс, директор Лаборатории питания, обмена веществ и физических упражнений в Арканзасском университете по медицинским наукам, предлагает другое мнение. По словам Эванса, после тренировки нет побочных эффектов при употреблении ледяной воды. Он указывает, что холодные жидкости опустошаются из желудка быстрее, чем теплые жидкости, что означает, что холодные жидкости быстрее работают, чтобы заменить жидкости, потерянные от пота. Питьевая ледяная вода после тренировки, говорит Эванс, может немедленно повлиять на охлаждение сердечника тела.
