Когда вы беременны, употребление хорошо регулируемой и здоровой диеты значительно приносит пользу вашему телу. В свою очередь, здоровая диета приносит пользу вашему ребенку, потому что питательные вещества, которые вы потребляете, являются основным питанием вашего ребенка. Для вашего здоровья и здоровья вашего ребенка, устраните нежелательные продукты и включите здоровую пищу и цельные зерна, например овес, в свой диету для беременных.
Важность овес в диете для беременных
Овес и другие цельные зерна снабжают ваше тело сложными углеводами, которые он перерабатывает в ценную энергию. Кроме того, овес содержит значительное пищевое волокно, которое помогает регулировать пищеварительную систему, которая часто прерывается беременностью. Овес является ценным источником калия и железа в диете для беременных. Рецепты, приготовленные со стальным овесом, цельным овсом, овсяной мукой и овечьим овсом, обеспечивают наилучшую питательную ценность.
Oats Nutrition
В четверть чашки порции сухого стального овес содержится около 4 граммов диетического волокна, 73 миллиграмма калия, 27 г углеводов и 150 калорий. Кроме того, одна порция содержит приблизительно 10 процентов обычных ежедневных потребностей в железе. Хотя питательных веществ в овсе недостаточно для полной поддержки ваших потребностей в беременности, они способствуют общему здоровью в сочетании с добавками и хорошей диетой. Каждая марка и тип овса содержат различное количество питательных веществ, проверьте этикетку - как правило, на обратной стороне упаковки - для получения конкретной информации.
Включение овса в ваш рацион
Овес - это универсальный ингредиент со многими видами применения. Вы можете варить стальной овес, овес и овес, который часто называют овсяной крупой, в воде или молоке для питательного завтрака из овсянки. Овсяная мука может заменить универсальную муку во многих рецептах, таких как блины, печенье, лепешки и печенье. Варианты овса многих распространенных продуктов часто доступны у натуральных пищевых бакалейщиков, если вы предпочитаете не готовить рецепты с нуля. Гранола, печенье, кексы, хлеб, корочка пирога и вафли являются более возможными продуктами на основе овса. Многие ароматизаторы, такие как корица, клен, коричневый сахар, молоко, мороженое и свежие фрукты, хорошо сочетаются с овсом, чтобы удовлетворить тягу к беременности. Экспериментируйте с добавлением ароматов в порцию основной овсянки, чтобы узнать, что вы предпочитаете. Употребление от двух до трех порций овса в день не составляет труда. Попробуйте миску овсяных или овсяных блинов на завтрак, гранолу для закуски, овсяную булочку с обедом или ломтик овсяного хлеба с ужином.
Предупреждение
Никогда не пытайтесь управлять диетой беременности без помощи акушера или сертифицированного специалиста по питанию. Он может помочь вам определить, сколько питательных веществ и калорий требуется вашему телу, и определить, как овес вписывается в ежедневное питание. Сообщите о любых необычных стремлениях к непродовольственным товарам, таким как грязь, вашему специалисту в области здравоохранения, поскольку они могут быть признаком дефицита питательных веществ. При выборе овса для включения в свой рацион, искать продукты с минимальной обработкой; они часто имеют самую высокую питательную ценность. Укрепленные овсяные продукты также могут помочь вам достичь ваших целей по питанию от беременности.
