Сердечно-сосудистая подготовка является важным компонентом здорового образа жизни. Американский совет по физическим упражнениям рассматривает аэробные упражнения в качестве одной из трех задач, которые должна включать каждая программа упражнений. Ваша диета должна поддерживать вашу физическую активность, позволяя вам получать достаточное количество кардио-тренировок, предоставляя вам необходимую энергию. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой новой диеты или режима упражнений.
Потребление калорий
Суть вашей диеты для кардио-тренинга - обеспечить адекватное потребление калорий, чтобы поддержать вашу деятельность. Обучение кардио может сжечь значительное количество калорий. Например, аэробика с высоким ударом может сжигать более 500 калорий в час у человека с 160 фунтами, рассчитывает клиника Майо. Запуск в 8 миль / ч в течение часа может сжечь более 900 калорий для того же человека. Поэтому ваша диета должна обеспечивать энергию, которую потребует ваше тело.
Диетическая композиция
Ваша диета должна сосредоточиться на готовых источниках энергии, так как ваше тело будет использовать два таких источника. Сначала он будет использовать сахар или глюкозу в крови для вашего кардио-тренинга. Затем он будет использовать запасы сахара и жира для поддержания силы и энергии за счет более длительных тренировок. Чтобы создать эти резервы, клиника Mayo рекомендует загружать углеводы перед интенсивной тренировкой, делая их 70 процентов вашего рациона. В то время как ваше тело может разрушать белки для энергии, это недостаточно для постоянной активности.
Выгоды
Диета для кардио-тренировки создаст максимальный объем резервов для вашего тела, когда он понадобится им больше всего. Слив энергии может привести к удару по стене, когда вы работаете. Ваша диета предвосхищает этот сценарий с большим количеством гликогена, хранимой формы сахара. Он также обеспечит топливо, чтобы помочь вашему организму выздороветь после интенсивной активности. Ваше интенсивное обучение может вызвать крошечные слезы в ваших мышечных волокнах; ремонт этих тканей также потребует энергии. Ваша диета гарантирует, что ваше выздоровление от тренировок не пострадает из-за нехватки энергии.
Потеря веса
Вы также можете изменить свой рацион во время кардио тренировки, чтобы потерять вес, уменьшив потребление калорий. Вы потеряете один фунт в неделю, если вы обрезаете 250 калорий в день и сжигаете еще 250 ежедневно с помощью кардио-тренировки. Чем интенсивнее ваша кардио тренировка, тем меньше калорий вам нужно вырезать из своей диеты, чтобы похудеть.
Последствия
И ваша диета, и кардио-тренировка могут помочь улучшить ваше сердечно-сосудистое здоровье. С помощью упражнений вы можете снизить кровяное давление и зависимость от лекарств, сообщает клиника Майо. Чтобы получить преимущества для здоровья, ваша диета должна обеспечивать адекватное питание. Диета, богатая фруктами, овощами и целыми зернами, обеспечит необходимую основу для вашего кардио-тренинга, улучшая общее состояние здоровья.
