Если вы будете следить за блоггерами и тенденциями в Интернете, вы, вероятно, видели утверждения о том, что лимонный сок - это недостающее звено между вами и вашим мечом. Несмотря на то, что количество лимитов, связанных с потерей веса, связано с регулированием поглощения сахара до таяния жира, недостаточно знаний для их поддержки. Однако лимонный сок предлагает другие преимущества, которые могут оказаться полезными, когда вы пытаетесь сбросить вес. Проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы обсудить диету и потерю веса, прежде чем вносить изменения в то, что вы едите или в программу упражнений.
Соединение лимонного сока с потерей веса
В одном исследовании лимоны связывали с уменьшением веса - не соком, а полифенолами лимона, обнаруженными в кожуре лимона. В этом исследовании 2008 года, опубликованном в Journal of Clinical Biochemistry, были исследованы эффекты этих полифенолов лимона на ожирение и метаболизм жиров у мышей, которым кормили диету с высоким содержанием жиров. Это исследование показало, что полифенолы лимона эффективны для подавления увеличения веса и увеличения жира у мышей.
Хотя это исследование показывает некоторые обещания, есть несколько вещей, чтобы отметить. Во-первых, полифенолы могут помочь мышам, но неизвестно, будут ли они оказывать на вас и ваш вес одинаковый эффект. Человеческие исследования должны проводиться до подачи претензий. Кроме того, большая часть полифенолов в лимоне содержится в кожуре, и вы не можете получить достаточное количество полифенолов в соке, чтобы помочь вам сбросить вес.
Лимонный сок добавляет аромат без калорий
Когда вы пытаетесь похудеть, каждая калория считается. Лимонный сок не может магически растопить ваш жир, но, как низкокалорийный усилитель вкуса, он может помочь вам сэкономить калории, чтобы поддержать ваши усилия по снижению веса. Сок из одного лимона, который дает чуть больше 3 столовых ложек, содержит только 11 калорий. Вместо того, чтобы добавлять тяжелые высококалорийные соусы в свою пищу, сжимайте лимон на своей рыбе, курице, вареных овощах, салатных злаках или зерновых блюдах, чтобы добавить аромат и помочь вам уменьшить общее потребление калорий, чтобы похудеть. Лимонный сок также не содержит натрия и может помочь вам ограничить потребление натрия.
Питьевой лимонный сок для снижения веса
В дополнение к ароматизации вашей пищи лимонный сок также усиливает вкус напитков, особенно воды. Хотя нет никаких доказательств, чтобы поддержать лимонный сок для потери веса, есть вода. Исследование, проведенное в 2015 году в журнале Obesity, показало, что выпивание 2 чашек воды за 30 минут до еды помогло группе пациентов с избыточным весом и ожирением потерять почти 3 фунта больше, чем контрольная группа в течение 12-недельного периода. Если простая вода не ваша вещь, и вы пытаетесь похудеть, сжимая немного лимонного сока в свой стакан, вы можете больше пить и помогать достигать целей по снижению веса
Лимонный сок, витамин С и разработка
Помимо диеты, упражнение является важной частью уравнения потери веса. Когда вы носите лишний вес, упражнения могут быть трудными, и вы можете быстро перевести дыхание, что может помешать вам отработать. Согласно исследованию 2013 года, опубликованному в разделе «Питание», существует связь между витамином С и усталостью. В этом исследовании изучалось влияние добавок витамина С на толерантность к физической нагрузке у группы людей с ожирением и было установлено, что витамин С положительно влияет на чувство усталости, а также на общую толерантность к физической нагрузке в группе участников.
Лимонный сок является отличным источником витамина С, а сок одного лимона встречает около трети суточной стоимости. Если вы тренируетесь и имеете трудное время, витамин C в лимонном соке может дать вам импульс. Важно отметить, однако, что группа в исследовании была дополнена гораздо более высокой дозой витамина С, чем в соке.
