Скамья - это очень распространенный выбор для тех, кто заинтересован в эффективном развитии сундуков, плеч и мышц трицепса, и упражнение обычно выполняется со штангой. Хотя в барах есть несколько сортов, есть один стандартный стандартный весовой план, который вы найдете в большинстве спортзалов.
Идентификация
Стандартная олимпийская штанга выполнена из металла, имеет длину семь футов и весит 45 фунтов. Добавление ворот или замков, которые используются для надежного крепления любых весовых табличек к штанге, добавит к его общей массе.
Особенности
Бар, который используется в жиме лежа, изготовлен таким образом, что весовые тарелки можно добавлять к каждому концу и надежно удерживать. Это позволяет людям с разными уровнями силы выполнять упражнения. Если вы добавите весовые планшеты в свой бар, убедитесь, что вес даже на обоих концах и что они надежно установлены на планке и удерживаются с помощью воротников или замков.
Упражнение
Использование штанги для жима для стенда требует, чтобы обе руки работали вместе, чтобы поднять и опустить планку. Удерживайте стержень равномерно с обеих сторон, чтобы вес равномерно распределялся по обеим сторонам и чтобы стержень оставался ровным.
На жим лежа, лечь на спину на скамейку и схватить планку чуть шире ширины плеч. Поднимите планку с стойки и держите ее так, чтобы она была прямо над вашими глазами. Опустите планку так, чтобы она нежно касалась вашей ниппельной линии, а затем надавите на штангу, пока ваши локти не станут прямыми, а планка снова будет на вашем уровне глаз.
Другие варианты
В то время как стандартный вес стойки для стенда составляет 45 фунтов, есть варианты для тех, кто не может выполнить упражнение со стандартным баром. Еще один бар, который обычно встречается в фитнес-залах, составляет 33 фунта и предлагает более тонкую секцию захвата для тех, у кого меньше рук. Если вы заинтересованы в добавлении разнообразия к упражнениям на скамейке, есть также сверло EZ, которое светлее и изогнуто по всему центру.
безопасности
При работе с жим лежа должен использоваться споттера. Упражнение требует, чтобы вы держали по крайней мере 45 фунтов стерлингов над вашим лицом, поэтому необходимо предпринять любые шаги, чтобы избежать несчастных случаев. Те, кто являются новичками и либо несогласованны, либо могут не поднять планку из стойки, всегда должны иметь место для проверки. Если вам нравится упражнение и поднимаете тяжелые грузы, у вас есть споттера, если вы потеряете хватку или не сможете закончить окончательную репутацию без посторонней помощи.
