Яблоко в день может удержать доктора, но три яблока в день могут помочь вам сбросить вес, утверждает зарегистрированный диетолог Тамми Флинн. Флинн разработала план питания на 3 яблока в день, который, по ее словам, может помочь вам потерять в среднем 17 фунтов за 12 недель. По словам представителя Академии питания и диетологии и зарегистрированного диетолога Бонни Тауб-Дикса, диета с 3 яблоками в день имеет рекомендации, которые были бы полезными для любого плана питания. Поговорите со своим врачом перед началом любой программы управления весом.
История диеты
Диета 3-яблока в день возникла в тренажерном зале в Веначи, штат Вашингтон, где Флинн работал директором по питанию, личным тренером и инструктором по групповому обучению. Флинн предложил клиенту бороться с потерей веса, чтобы она съела яблоко перед каждым приемом пищи и использовала яблоки в качестве закуски между приемами пищи. По сообщениям, женщина потеряла почти 2 фунта в неделю. Флинн расширила диету в программу в спортзале, где утверждает, что она наблюдала аналогичные результаты. В 2005 году Флинн опубликовал подробную информацию о плане в своей книге «План« 3 яблока в день »: ваш фонд постоянного похудения».
Основные принципы
Хотя первоначальный план заключался в простое употребление яблока перед вашим обычным питанием, диета с 3 яблоками в день включает в себя правила питания и режим упражнений. Последователям программы дается указание потреблять обезжиренные, высокобелковые блюда, которые варьируются от 1200 до 2500 калорий ежедневно, в зависимости от целей потери веса. Типичное дневное меню может состоять из сыра и овощного омлета на завтрак, цельнозерновых спагетти с соусом на обед и салата из лосося за обедом с белковыми коктейлями и йогуртом в качестве закусок. Диеты также ежедневно участвуют в упражнениях по сердечно-сосудистой, растягивающей и весовой нагрузке.
Преимущества и недостатки
Диета 3-Apple-a-Day увеличивает потребление свежих продуктов и белкового белка последователей и устанавливает привычку регулярных упражнений, не требуя покупки дорогих пищевых добавок или оборудования. Лаура Келли, писательница SunSentinel.com, пробовала диету в течение недели в 2008 году и сообщила, что она не голодала в плане питания, представленном в книге Флинна. Однако ей было трудно работать в своем расписании ежедневно. Диеты могут также уставать от приема трех или более яблок в день в течение всех 12 недель, которые программа продолжает.
Научное исследование
Исследование, опубликованное в 2009 году в медицинском журнале «Аппетит», подтвердило предположение о диете 3 яблока в день. Взрослые, которые съели цельное яблоко перед едой, потребляли на 15 процентов меньше калорий, чем предметы, которые раньше не ели яблоко. Это может быть связано с большим количеством растворимых и нерастворимых волокон в яблоках, которые могут помочь вам заполнить и держать вас в покое более долгое время. Кроме того, исследование «Ожирение» в 2012 году определило, что употребление более растворимых волокон связано с уменьшением количества жировых запасов. Употребление трех небольших яблок с неповрежденными шкурами обеспечивало бы 3 грамма растворимой клетчатки.
