Есть ложь, а затем есть ложь зомби. Это мифы, которые не умрут, независимо от того, сколько раз вы стреляете в них. Никто не знает, почему они существуют, но когда дело доходит до фитнеса, они прячутся за каждой стойкой на корточках. Одна из самых больших зомби заключается в том, что слишком много приседаний сделают женские бедра слишком большими. Давайте поговорим о том, почему это просто неправильно.
Прикольные факты
Вы могли бы сделать миллион приседаний и все еще не иметь огромных бедер. Фото: Фотодиск / Фотодиск / Getty Images Приседания, взвешенные или другие, повысят мышечную силу. Часть этого повышения происходит от увеличения мышечного размера. Также верно, что тренировка веса будет стимулировать повышенный уровень гормона роста и тестостерона. Тем не менее, Американский совет по физическим упражнениям заявляет, что подавляющее большинство женщин, обладающих более низким уровнем тестостерона, чем мужчины, просто не имеют возможности ходить с массивными громоздкими ногами. Речь идет не о приседаниях или о каких-либо упражнениях в частности. Речь идет о гормонах.
Фактический эффект слишком много приседаний
Не бойтесь напряженного подъема. Фото: Фотодиск / Фотодиск / Getty Images В то время как приседания могут причинить вам боль и, может быть, даже сотрясение, слишком много приседаний гораздо чаще приводят к разрушению мышечной ткани, чем что-либо еще. Чрезмерная тренировка увеличит ваши уровни кортизола; повышенные количества, вызванные безрассудной подготовкой, будут съедать мышцы. То, что квалифицируется как слишком много приседаний, зависит от ваших целей в фитнесе. Если вы просто хотите работать над тем, чтобы сидеть, держите представителей на низком уровне и интенсивность. Наборы от трех до пяти повторений для трех-шести наборов будут творить чудеса. Высокие процедуры повторения полезны для создания мышечной выносливости, просто не делайте их каждый день.
