Углеводы встречаются во всех пищевых продуктах, кроме мяса, включая зерно, фрукты, овощи и даже молочные продукты. Независимо от источника, после абсорбции, углеводы существуют в организме в виде глюкозы. Глюкоза является первым и часто предпочтительным источником энергии организма. Когда вы потребляете больше углеводов или энергии, чем ваше тело, избыток глюкозы хранится в вашей печени и мышцах в качестве гликогена. Чтобы сжечь углеводы, вы должны использовать доступную глюкозу, а затем уничтожать запасы гликогена.
Пропустить предварительную тренировку
Когда вы тренируетесь, ваше тело использует доступную глюкозу для обеспечения энергией. Если вы только что съели еду или выпили предварительно приготовленный напиток, это сначала используется для подпитывания вашего тела. Если вы хотите сжечь углеводы, которые уже хранятся в вашем теле, не принимайте лишние углеводы до или во время тренировки. Избегание предварительной тренировки карбюратора может снизить уровень, который вы можете выполнить, и может привести к тому, что вы рано устанете, но если вы продолжаете давать топливо для своего тела, ваше тело никогда не будет использовать топливо, которое оно хранит.
Высокоинтенсивный сердечно-сосудистый
Когда используется глюкоза, ваше тело преобразует накопленную глюкозу, называемую гликоген, обратно в ее пригодную для использования форму. Как скоро это происходит, зависит от интенсивности упражнений. Высокоинтенсивное упражнение, такое как интервалы, накапливает накопленные углеводы раньше. Выполнять интервалы разминки на предпочтительной кардио-машине или бегать трусцой на улице. Затем спринт, или педаль, или ряд, так быстро, как вы можете в течение 30 секунд. Следуйте за этим с двумя минутами активного отдыха при разгоне. Повторите этот цикл восемь раз для короткой тренировки по сжиганию карбюратора. Другие варианты интенсивного кардио включают групповые фитнес-классы, такие как Zumba или велосипедные занятия, ориентированные на спринты или холмы.
Круговые тренировки
Обучение сопротивлению, в частности, обучение по курсу, является формой анаэробных упражнений, предназначенных для использования в магазинах глюкозы и истощения гликогена. Во время анаэробного упражнения в процессе, называемом гликолизом, используется глюкоза для получения энергии. Чтобы использовать этот энергетический механизм, выполните схему, состоящую из одного упражнения для каждой группы мышц - грудной клетки, спины, плеч, бицепсов, трицепсов и ног. Сделайте 20 повторений каждого упражнения, выполняя один за другим без промежуточного отдыха. Когда вы закончите одну цепь, отдохните в течение двух минут. Повторите всю схему один или два раза.
Меры предосторожности
Необходимы углеводы; мозг предпочитает глюкозу другим видам энергии. Департамент здравоохранения и социальных служб США предлагает вам потреблять от 45 до 65 процентов ваших калорий через углеводы или 130 г в день. Диета с меньшим количеством углеводов, чем это, является нездоровой - и не выгодна для потери веса. Низкая диета карбюратора может привести к кетозу, состояние, в которое ваше тело может войти, если оно будет вынуждено создавать энергию из других источников, кроме глюкозы. Кетоз может вызывать дегидратацию и проблемы с кровью. Без углеводов тело разрушает белки, находящиеся в мышцах, для энергии. Мышцы или жирная масса тела помогают сжигать жир, создавая повышенный уровень метаболизма. Тело также требует определенного количества углеводов для обработки распада жира.
