Прогулка по беговой дорожке будет делать все, кроме как сделать ваши ноги громоздкими. Этот вид упражнений - эффективный способ бросить вызов вашей сердечно-сосудистой системе, улучшить свое здоровье, укрепить нижнее тело и, возможно, даже снизить уровень жировых отложений. Беговая дорожка - это малоэффективное средство упражнений, которое можно делать каждый день, дождь или блеск.
Суть вопроса
Ходьба является одной из самых популярных форм упражнений и является одним из самых простых видов деятельности, которые можно добавить в вашу повседневную жизнь, поскольку это то, что вы уже на протяжении всего дня. Ходьба - это тип сердечно-сосудистых упражнений, делающих мышцу цели в сердце. Помимо улучшения сердечно-сосудистой системы, Американская ассоциация сердца предлагает, чтобы ходьба также улучшала кровяное давление, уменьшала риск рака молочной железы и толстой кишки и улучшала психическое благополучие.
Функция мышц
Вместо того, чтобы создавать большие, громоздкие мышцы, такие, как тяжелая силовая подготовка, могут развиваться, ходьба будет держать мышцы относительно маленькими. Чтобы мышца стала громоздкой, она должна постоянно перегружаться с очень сильным сопротивлением, и даже тогда объем не является гарантией. Очевидно, что ходьба не соответствует этому требованию. Вместо этого ваши ноги становятся сильнее по мере улучшения вашей физической формы. Первичное воздействие ходьбы на ваши мышцы, улучшает мышечную выносливость, которая является способностью мышцы многократно сокращаться в течение длительного периода времени.
Tone It Up
Ходьба может быть эффективным способом снижения уровня жира, что, в свою очередь, может сделать ваши ноги более стройными и более тонированными. Чтобы использовать ходьбу на беговой дорожке в качестве средства для похудения, вам нужно будет принять во внимание время. Для значительного снижения веса Американский колледж спортивной медицины рекомендует тренироваться с умеренной интенсивностью не менее 250 минут в неделю. Прогулка по беговой дорожке в течение 36 минут семь дней в неделю или 50 минут пять дней в неделю будет выполнять эту рекомендацию. Увеличение скорости ходьбы и / или наклона беговой дорожки увеличит интенсивность вашей тренировки, снизив время.
Навалом
Если, действительно, ваша цель состоит в том, чтобы разбудить ноги, планируйте поразить комнату с весом. Выберите тяжелые веса, которые позволят вам выполнить не более 12 повторений и сосредоточиться на упражнениях, которые нацелены на ноги, такие как приседания, выпадения, тяги, ступни, подъемы пятки и ножные нажатия. Национальная ассоциация прочности и кондиционирования предлагает выполнять от трех до шести наборов из шести-двенадцати повторений, чтобы стимулировать рост мышц. Прогулка по беговой дорожке может по-прежнему быть полезной деятельностью в ваших поисках, чтобы создать громоздкие ноги - более низкая интенсивность упражнения не позволяет вашему телу использовать мышцы в качестве источника энергии. Это позволит вам получить ваше сердечко без ущерба для усилий по наращиванию.
