Корпус морской пехоты требует, чтобы его члены находились в максимальном физическом состоянии в течение всего срока службы. С этой целью, помимо прохождения теста на физическую пригодность при входе, каждый морской пехотинец должен пройти тест каждые шесть месяцев, если он не будет развернут в бою. Минимальные требования достаточно сложны, но Корпус ожидает, что вы превысите минимальные значения и подтолкнете к идеальной оценке, чтобы показать свою пригодность и самоотверженность. Для этого вы должны начать обучение как можно раньше и продолжить его на протяжении всей своей службы.
Шаг 1
Задайте свои цели. Посетите веб-сайт Корпуса морской пехоты, чтобы определить время, необходимое для прохождения для вашей пола и возрастной группы.
Шаг 2
Проводите пять дней в неделю. Один день должен быть долгим, медленным, чтобы увеличить вашу выносливость. Три дня должны включать скорость работы, в которой вы запускаете интервалы спринта / ходьбы, чтобы постепенно увеличивать скорость. На днях должен быть темп, в котором вы пробегаете три мили в лучшем темпе, который вы можете выдержать на всем расстоянии. Для теста вы должны пробежать от девяти до 11-мильной мили в течение трех миль в зависимости от вашего возраста.
Шаг 3
Включите программу тренировки с полным весом в рутину, по крайней мере, дважды в неделю, чтобы увеличить общую силу. Поезд против мышц подряд, и никогда не работать одна и та же группа мышц два дня подряд. Используйте тяжелые весы, чтобы вы не могли делать больше шести-восьми повторений. Укрепление всего тела сделает тест намного легче для вас.
Шаг 4
Делайте упражнения на вес тела. Мужчины должны иметь возможность делать по крайней мере три подтягивания, а женщины должны быть в состоянии висеть со сгибаемой рукой в течение 15 секунд. Практикуйте свои подтяжки, фокусируясь на скорости и количестве. Делайте отжимания и провалы, чтобы усилить мышцы, вовлеченные в подтягивание.
Шаг 5
Обучите свои основные мышцы. Вы должны иметь возможность делать от 40 до 50 сухарей за две минуты, в зависимости от вашего возраста, но не просто практикуйте хрустит. Включите обратные судороги, V-ups, косые сгустки и ноги, чтобы обеспечить, чтобы ваше ядро было достаточно прочным, чтобы поддерживать ваше тело через суровость обучения морскому корпусу.
Шаг 6
Протяните до и после каждой тренировки. Морские пехотинцы также оцениваются по их гибкости и гибкости, а гибкие мышцы реже получают травмы во время обучения. Растягивайте каждую группу мышц, работали ли вы в этот день или нет, но только пока не почувствуете легкое напряжение. Если вы чувствуете боль, отступайте от стрейч.
Советы
- Совершенный счет в 300 на физическом фитнес-тесте морской пехоты требует 20 подтягиваний, 100 сугробов за две минуты и завершения трехмильного пробега за 18 минут. Метить высоко.
Предупреждения
- Перед началом этой или любой учебной программы проконсультируйтесь с врачом.
