Объем легких увеличивается на 15% во время тренировки. Чтобы удовлетворить метаболические потребности вашего тела во время напряжения, ваше дыхание становится все глубже и быстрее, обеспечивая больше кислорода в крови, чтобы удовлетворить повышенные потребности в вашем сердце и мышечных клетках. При выдохе выделяется побочный продукт дыхания, углекислого газа.
Понимание объемов легких
Ваши легкие защищены вашими ребрами, жесткой структурой, которая не может выходить за определенные пределы. Измеренный спирометром, дыхательный объем относится к количеству воздуха, которое человек обычно вдыхает при каждом вдохе. В состоянии покоя дыхательный объем составляет около 600 миллилитров у самцов и 500 миллилитров у женщин. Самый большой потенциальный дыхательный объем называется жизненной емкостью. Это определяется как количество воздуха, которое человек может выдохнуть после максимального вдыхания. Нормальная жизненная емкость составляет 4,8 литра у мужчин и 3,2 литра у женщин. Тем не менее, даже после максимального выдоха, некоторый воздух должен оставаться в легких для инфляции. Это известно как остаточный объем, от 1 до 1,2 литров.
Стимул повышенной активности легких
Во время физических упражнений происходят различные изменения. Клетки в сердце и активные мышцы разрушают повышенное количество глюкозы и жирных кислот для получения энергии. Эти сложные реакции вызывают углекислый газ как отходы. Повышенные уровни углекислого газа стимулируют части ствола мозга, чтобы увеличить скорость дыхания, которая служит для устранения отходов углекислого газа. Повышенное дыхание также приводит к тому, что кровь полностью насыщается кислородом - существенный процесс, который поддерживает клеточное дыхание в активных тканях. Совместная деятельность также способствует дыханию. Поскольку суставы в вашем теле двигаются во время тренировки, нервные окончания в активных суставах действуют на ваш мозг, чтобы стимулировать дополнительное дыхание. Психологический эффект ожидаемых упражнений также увеличивает вашу частоту дыхания.
Приливной объем и скорость дыхания
По мере увеличения частоты дыхания увеличивается и ваш дыхательный объем, который идет от нормального полтора литра за дыхание к вашей жизненной емкости - максимальный объем воздуха, который может быть выдохнут или вдохновлен во время принудительного или медленного маневра, согласно Сайт BrianMac. Максимальный объем достигается редко, но, как правило, около 50 процентов жизненной емкости на один вдох. Нормальный взрослый в состоянии покоя дышит около 7,5 литров кислорода каждую минуту. Во время интенсивных упражнений количество увеличивается до 120 литров в минуту.
Респираторные преимущества для физических упражнений
Упражнение имеет многочисленные преимущества для дыхательной системы. Увеличение дыхательной способности тела повышает эффективность системы. Это особенно полезно, когда люди сталкиваются с респираторными инфекциями, такими как пневмония. Упражнения также полезны при лечении таких заболеваний, как эмфизема. В то время как люди с этими состояниями должны проконсультироваться со своими врачами перед началом режима упражнений, они часто получают пользу от мягких упражнений, таких как ходьба в течение 5-15 минут три или четыре раза в день.
