Хоккей на льду - один из самых физически сложных видов спорта для спортсменов. Это требует скорости, ловкости и выносливости. Хоккеисты должны оттачивать и поддерживать эти навыки как на льду, так и вне его с помощью целевых фитнес-процедур. Тренировка хоккеиста включает упражнения, которые обусловливают тело взрывчаткой, быстрым временем реакции и мышечной выносливостью.
Программирование тренировки
Хоккеисты должны тренироваться для взрывных всплесков скорости и силы. Если вы хотите тренироваться как хоккеист, ваша тренировочная программа должна быть сосредоточена на спортивных упражнениях и интервальных тренировках. Это означает, что вы выполняете упражнения, которые заставляют вас выполнять короткие всплески максимальной мощности. Этот тип фитнес-программы позволяет вашему телу противостоять усталости мышц и доставлять энергию, когда вам это нужно больше всего. Обязательно обеспечьте себе достаточный отдых между упражнениями и тренируйтесь только три-четыре раза в неделю. Богатый Хескет, тренер по силе и обучению для Калгари Пламя, рекомендует двухчасовую программу комплексных упражнений в сочетании с диетой с высоким содержанием белка.
В весовой комнате
Начните с переднего приседания, ваше самое трудное упражнение, несущее нагрузку, а затем продвигайтесь к более легким упражнениям. Загрузите штангу со средними и тяжелыми весами. Обязательно держите спину прямо, а ноги плоские на полу во время упражнения. Сделайте от двух до трех комплектов и не забудьте отдохнуть в течение нескольких минут. Следуйте этому упражнению с помощью нескольких наборов одного приседания передних ног. Специалист по силе и кондиционированию Sean Skahan рекомендует использовать один ног переднего приседа в качестве способа для хоккеистов, чтобы предотвратить травмы и развить силу одиночного конька. Затем сделайте от двух до трех комплектов одной тяги ноги со средней гантелью или гиревым весом. Опять же, держите спину прямо и медленно двигайтесь по позиции тяги, чтобы предотвратить травму. Завершите свою рутину с весом от трех до пяти комплектов подтягиваний, а затем переднюю и боковую доски.
На льду
Когда хоккеисты двигаются по льду, они толкаются ногами и скользят. Чтобы развивать текучесть и ускорение, важно практиковать как скорость, так и выносливость на льду. Начните в центре нейтральной зоны, на красной линии, которая делит пополам лед и спринт на синюю линию, край нейтральной зоны. Затем, спринт от линии ворот до синей линии. Следующий этап вашей тренировки называется полуледом, тотальной тренировкой. Начните с линии ворот и покатайтесь назад вдоль стены, пока не достигнете центра льда. Затем катайтесь на коньках вперед так быстро, как вы можете спуститься по льду к дальней точке. Сделайте плотный поворот вокруг точки и покатайтесь назад к красному кругу. Быстро переместитесь в положение вперед, покатесь вокруг круга и спринтете назад по красной линии ворот, пока не достигнете начального положения.
Перекрестное обучение на трассе
Трек-полевые упражнения нарушают монотонность обучения на льду и помогают вам оставаться активными в межсезонье. В дни кардио тренировки начинайте с 10-ярдового спринта. Отдыхайте всего несколько минут, а затем выполните спринт в 30 ярдов. Работайте над своей мышечной выносливостью, выполняя шаттлы. Поместите пять конусов примерно в 10 ярдах друг от друга. Спринт до первого конуса и назад, затем спринте ко второму конусу и обратно. Продолжайте этот шаблон, пока не сбегаете до последнего конуса. Сделайте от трех до пяти комплектов этой тренировки. Обязательно отдохните между наборами. Вы можете закончить свои тренировки с сердечно-сосудистым движением, выполнив пробег в одну мишень вокруг трека.
