У фруктов может быть место в главной роли в вашем ежедневном рационе, потому что это здоровый способ получить много ключевых витаминов и минералов, необходимых для хорошего здоровья. Одним из минералов, присутствующих во фруктах, является калий. Калий является важным питательным веществом, поскольку он играет роль в функции мышц и сердца, а также помогает поддерживать здоровый баланс жидкостей в вашем организме. Бананы - один из самых популярных фруктовых источников калия, с 422 мг на порцию, но не ваш лучший или единственный выбор.
абрикосы
свежие абрикосы на столе Фото: Василий Василенко / iStock / Getty Images Хотя ни один из самых популярных сортов фруктов, абрикосы заслуживают второго взгляда. Как сушеные, так и сырые абрикосы дают больше калия на порцию, чем один средний банан. 1 чашка порции сырых абрикосов поставляет вам 427 мг калия и 1/2-чашка порции сушеных абрикосов содержит 514 мг. Сырые абрикосы можно есть просто или добавить в фруктовый салат. Сушеные абрикосы также можно съесть на равнине, добавить в рецепты кексов и хлеба или нарезать в миску овсяной муки или коробку с йогуртом.
Мускусная дыня
нарезанная канталупа Фото: varin36 / iStock / Getty Images Служение канталупы поставляет основные питательные вещества, такие как витамин С и витамин А, но также является здоровым источником калия. 1 чашка порции свежих кусочков дыни дает 473 мг калия. Охлажденные кусочки дыни капусты, увенчанные корицей, делают питательный десерт, а измельченная канталупа в сочетании с творогом - это здоровая закуска. Кубики дыни можно также добавить в фруктовый салат или окунуть в йогурт, чтобы помочь вам добавить этот богатый калием плод в свой рацион.
киви
закрыть нарезанный киви Фото: Ljupco / iStock / Getty Images Киви может быть неприглядным снаружи с нечеткой коричневой кожурой, но яркие зеленые плоды внутри содержат здоровую дозу калия. 1 чашка порции свежих ломтиков киви снабжает вас 562 мг калия. Киви делает здоровое дополнение к салату из тропических фруктов, а также может быть подан равнинной. Бублик с сливочным сыром с пониженным содержанием жира может быть увенчан киви или нарезать киви над чашей вашего любимого завтрака.
манго
нарезанное манго на кухне Фото: MeePoohyaphoto / iStock / Getty Images Другими тропическими фруктами, богатыми калием, являются манго. Среднее зрелое манго без кожуры дает вам 564 мг калия, а также хорошее количество витамина С и витамина А. Очистите и нарежьте манго и верх с посыпанием корицей или нарежьте один в свои любимые фрукты рецепт салата. Свежие кусочки манго также дополняют вашу миску овсяной муки или коробки йогурта.
