Штангенциркули подсчитывают жир тела, вытягивая жир из мышц. Это создает скины. Штангенциркули измеряют длины складок на разных участках. При использовании метода Джексона-Поллока - наиболее точного - тестер проверяет три сайта. Они зависят от пола, и они всегда воспринимаются с правой стороны тела. После того, как тестер вводит измерения в два уравнения, он будет иметь надежную оценку процента жировых отложений субъекта. Хотя вы можете проверить себя, эксперты рекомендуют профессионалу выполнить этот тест.
Отметить тестовые сайты для мужчин
Шаг 1
Отметьте сундук. Это находится на полпути между передней подмышечной линией или подмышечной складкой и соском. Сгиб будет диагональным.
Шаг 2
Отметьте животную складку. Это расположено на дюйм рядом с пупком или пупком. Сгиб будет вертикальным.
Шаг 3
Отметьте бедро. Это расположено на передней части бедра, на полпути между паховой складкой паха и коленом. Эта складка будет вертикальной.
Отметить тестовые сайты для женщин
Шаг 1
Отметьте трицепс. Это расположено на задней части руки на полпути между плечом и локтем. Сгиб будет вертикальным.
Шаг 2
Отметьте складку талии. Это расположено на или над гребнем подвздошной кости. Сгиб будет диагональным.
Шаг 3
Отметьте бедро. Это расположено на передней части бедра, на полпути между паховой складкой паха и коленом. Эта складка будет вертикальной.
Тестовые сайты
Шаг 1
Зажмите скинфолд пальцем левой руки и указательным пальцем, чтобы сгиб был на 1 см выше места.
Шаг 2
Расположите суппорт перпендикулярно к складке около 1 см под большим и указательным пальцами.
Шаг 3
Прочтите циферблат на ближайшую 1/2 мм одну или две секунды после отпускания триггера. Обратите внимание на это измерение.
Шаг 4
Возьмите хотя бы два показания на каждом сайте. Пауза между измерениями должна составлять не менее 15 секунд. Если они отличаются более чем на 1 мм, сделайте больше измерений, пока не получите два показания менее 1 мм друг от друга.
Шаг 5
Повторите этот процесс на каждом сайте.
Рассчитайте плотность тела и жир тела
Шаг 1
Определить плотность тела субъекта с помощью уравнения Джексона-Поллока. Плотность тела измеряет состав жира в организме, но это не процент жировых отложений. Чтобы определить процентное содержание жира в организме, сначала определите плотность тела. Укажите возраст субъекта.
Шаг 2
Введите измерения сустава субъекта и возраст в формулу Джексона-Поллока. Для мужчин плотность тела = 1.10938 - (0,0008267 х сумма сундука, живота и бедра скинов в мм) + (0,0000016 х квадрат суммы сундука, живота и бедра скинов в мм) - (0,0002574 х возраста) , Для женщин плотность тела = 1,0994921 - (0,0009929 х сумма трицепсов, талии и бедра скинов) + (0,0000023 х квадрат суммы трицепсов, талии и бедра скинов) - (0,0001392 х возраста).
Шаг 3
Преобразование плотности тела субъекта в процентное содержание жира в организме с использованием уравнения Сири. Это одинаково для мужчин и женщин: процентное содержание жира в организме = [(4.95 / плотность тела) - 4.5] x 100.
Советы
- Не забудьте проверить складки кожи на правой стороне тела.
Предупреждения
- Для достижения наилучших результатов не проводите измерения суставов самостоятельно. Проконсультируйтесь с профессионалом. Избегайте дешевых суппортов. Не выполняйте измерения после упражнений из-за изменения жидкости.
