Хороший личный тренер может помочь вам стать стройнее и сильнее, так же быстро, как плохой может облегчить ваш кошелек и оставить вас хромать вдоль дороги. Хорошо обученный тренер по фитнесу будет знать, как руководить вашими сильными и обусловливающими целями, удерживая вас от списка травмированных резервов.
Любой может выйти и избить вас. Хороший тренер знает, как внести коррективы в зависимости от вашего возраста, здоровья и любых особых условий здоровья.
Джейми Милнес, знаменитый тренер и основатель Get Fit Go Play
Полномочия Сначала, пожалуйста
Проверьте учетные данные. Любой человек может называть себя персональным тренером; однако учебные программы доступны для тренеров, каждый из которых требует различной курсовой работы, семинаров, тестирования и затрат. Инвестирование времени и денег в профессиональные верительные грамоты - это, если не что иное, указание на то, что персональный тренер серьезно относится к своей карьере.
Согласно данным Бюро статистики труда США, занятость для фитнес-работников будет расти намного быстрее, чем средняя для всех профессий. Чтобы установить стандарты для этого роста и защиты клиентов, Национальная комиссия сертифицирующих агентств (ГЦСИ) аккредитовывает программы сертификации в фитнес-индустрии. Убедитесь, что ваш личный тренер имеет сертификат от организации, аккредитованной ГЦСИ; это считается весьма желательным.
Как только вы определите полномочия своего потенциального тренера, подумайте о том, как ее образование может помочь вам достичь ваших целей. Вы хотите потерять 10 фунтов. в сезон купальников, запустить 10K или просто чувствовать себя лучше на ежедневной основе и улучшить долговечность? Знаменитый тренер Джейми Милнес сказал: «Люди приходят ко мне по трем основным причинам: лучше выглядеть, улучшать свое здоровье и работать лучше». Милнес обучил множество знаменитостей, в том числе Харрисона Форда, Наташи Бедингфилд и Синди Кроуфорд. Он считает, что легче оставаться мотивированным, когда ваши долгосрочные цели связаны со здоровьем, а не эстетикой.
Спросите о текущих клиентах вашего тренера. Если вы 45-летняя женщина, но ваш тренер обычно работает с 20-мя крысами-тренажерами, это может быть не матч в бодибилдинге. В идеале вам нужен тренер, который относится к вашему конкретному уровню фитнеса. Если у вас есть травмы или хронические проблемы со здоровьем, это еще более важно. Как пояснил Милнес: «Любой может выйти и избить вас. Хороший тренер знает, как внести коррективы в зависимости от вашего возраста, здоровья и любых особых условий здоровья ».
Все о Качествах
Является ли ваш тренер сильным, тихим типом или сержантом-сержантом, не имеющим ограничений? Важное значение имеет способ мотивации тренера. Определенные стили помогут вам накачаться, в то время как другие дадут вам головную боль. Единственный способ узнать наверняка - пройти настоящую тренировку. Многие инструкторы предоставят вам первую сессию бесплатно. Просто спроси.
Наблюдайте за кандидатом на тренера в его естественной среде обитания: в спортзале. Ваш тренер окружил себя качественным антуражем? В идеале, ваш внутренний круг вашего тренера должен быть составлен - частично - медицинскими специалистами. Хорошие тренеры имеют давние отношения с компетентными специалистами, которые знают спортивную медицину, физическую терапию и питание.
Больше врачей назначают фитнес как лучшее лекарство и активно ищут тренеров в качестве реферальных партнеров. У вашего семейного врача может быть отличный тренер для вас.
Не забывайте о симпатии. В большинстве случаев вы будете потеть со своим тренером не реже двух раз в неделю. Вам нужно будет поделиться личными данными о своем здоровье и здоровье. По крайней мере, вы должны наслаждаться компанией этого человека.
Достижение результатов
Быстрые исправления редко прилипают, а небольшие, постоянные изменения со временем могут привести к прочным результатам. Стандартизированная оценка пригодности из клиники Майо, основанная на программе, разработанной Советом Президента по физической культуре и спорту, рассматривает четыре ключевые области: аэробная физическая форму, мышечная физическая нагрузка, гибкость и состав тела. Помните об этом, когда вы сообщаете свои цели. Ваш тренер должен начать с общей оценки вашего здоровья, включая анализ жировых отложений. Беседайте со своим тренером о том, чего вы надеетесь достичь, и будьте готовы принять откровенную обратную связь. «Если вы совершаете по крайней мере два дня в неделю, вы увидите результаты в первый месяц», - говорит Дженнифер Кенни, персональный тренер из Денвера. Тогда будьте терпеливы. Супер тела не развиваются в одночасье, даже для готовых к съемке в Голливуде типов.
«Одна из самых больших причин, по которой люди бросают из учебной программы, - нереалистичное ожидание, что тренировка веса - это серебряная пуля», - сказал Кенни. Вы должны рассматривать его как один из компонентов в общем плане хорошего здоровья. Правильное питание, другие формы упражнений и общий баланс также должны быть частью смеси. «Вы не можете ожидать, чтобы пару раз в неделю попадали в спортзал, ешьте все, что хотите, и все еще отвечаете своим целям», - сказал Кенни. Спорадические упражнения любого рода редко дают результаты.
Хороший тренер будет постоянно смешивать вашу рутину и придумывать новые и творческие способы помочь вам оставаться мотивированными. Не стесняйтесь предлагать что-то, что вы хотели бы попробовать.
Помните, что бросать деньги кому-то, чтобы помочь вам лепить лучшее тело, не заменит тяжелой работы и самоотверженности. Половина битвы - поиск нужного человека впереди, прежде чем вы когда-нибудь сломаете пот. «Работа с личным тренером должна быть отличным опытом, - сказал Милнес. В конце концов, большинство тренеров и экспертов согласны: основные результаты сводятся к определению и готовности клиента к включению фитнеса в здоровый образ жизни - в долгосрочной перспективе.
Лучшая добыча по бюджету
Стоимость личного обучения варьируется от 50 долларов в час до 350 долларов в час, в зависимости от того, где вы живете. Денверский персональный тренер Дженнифер Кенни предлагает разделить расходы среди друзей. «У вас есть ваши друзья, чтобы мотивировать вас, и вы платите небольшую часть стоимости сеанса« один на один », - сказал Кенни. Сохранение управляемости класса является ключевым. Не более трех в классе гарантирует, что тренировки по-прежнему сохраняют хорошую степень индивидуального внимания.
Вы также можете сэкономить деньги, уменьшив частоту ваших сессий, контролируемых тренером, после того, как у вас будет прочный фундамент и вы знаете дорогу в комнате с весом. Вместо двух или трех раз в неделю, см. Ваш тренер один раз в месяц. Получите план тренировки, который вы можете реализовать самостоятельно. Вернитесь в следующий месяц и получите новый план. Таким образом, ваш тренер может отслеживать ваш прогресс.
