Употребление яблока утром ускорит обмен веществ, но не ожидайте, что он поможет вам сбросить вес - одно яблоко само по себе оказывает небольшое влияние. Если вы действительно хотите активировать свой метаболизм, держите яблоко и добавляйте другие продукты, богатые белками, к утренней еде. И не забывайте, что для того, чтобы ваш метаболизм шел на полной скорости, вам нужно есть через равные промежутки времени и придерживаться режима упражнений.
Эффект употребления Apple утром
Ваш метаболизм увеличивается каждый раз, когда вы едите, потому что он требует энергии для переваривания пищи. Фактически, в течение дня этот рост метаболизма горит около 10 процентов ваших ежедневных калорий. Увеличение, вызванное определенной едой или едой, зависит от сочетания углеводов, жиров и белка. Жировое переваривание использует очень мало энергии, поэтому оно оказывает небольшое влияние на обмен веществ. Углеводы используют в три раза больше энергии, чем жир, а белки используют в два-три раза больше, чем углеводы, а это означает, что белки быстрее ускоряют обмен веществ.
Большинство калорий в яблоке поступает из углеводов, поэтому он начинает немного замедлять обмен веществ. Вы не получите дополнительный импульс от переваривания белка, потому что у одного яблока меньше грамма белка. Вы получите лучший баланс питательных веществ - и ускорьте обмен веществ - если вы объедините яблоки с другими богатыми белками продуктами. Попробуйте использовать йогурт или овсянку с яблочными ломтиками и грецкими орехами или здоровым встряхиванием с йогуртом, яблоками, бананами и белковым порошком.
Питательные вещества в яблоках Поддержка метаболизма
Когда вы едите яблоко, вы получаете больше преимуществ, чем повышение скорости метаболизма. Яблоки содержат разнообразные витамины, необходимые для поддержания вашего метаболизма при максимальной производительности. Яблоко обеспечивает большую часть витаминов группы В, которые необходимы, поскольку они превращают белок, углеводы и жиры в энергию. Вы также получите витамин К из яблок. Хотя он не связан с тем же типом метаболической поддержки, что и витамины группы В, он играет роль в метаболизме белков и костей.
Некоторые минералы способствуют здоровому метаболизму. Магний активирует превращение углеводов и жиров в энергию, в то время как марганец помогает метаболизировать углеводы и белки. Оба минерала играют критическую роль, превращая белок в глюкозу, когда это необходимо для энергии. Калий также является важным игроком в углеводном обмене. Вы получите все эти минералы от еды яблоком.
Яблоки, завтрак и потеря веса
Еда яблок поможет вам сбросить фунты, если они являются частью здоровой диеты с контролем калорий. Среднее яблоко содержит только 95 калорий, которые подходят для низкокалорийной диеты, будь то на завтрак или в качестве закуски, чтобы поддерживать вашу энергию между приемами пищи. У яблок есть секретное оружие в битве, чтобы похудеть; они содержат много волокон. Волокно наполняет вас, делая его легче есть меньше. Это также замедляет переваренную пищу, когда она проходит через пищеварительный тракт. Это неторопливое движение означает, что сахар поступает в кровоток медленно, поэтому яблоко не поднимает уровень сахара в крови. Когда уровень сахара в крови становится слишком высоким, дополнительное количество сохраняется как жир, поэтому сохранение уровня сахара в крови предотвращает увеличение веса.
Согласно исследованию, опубликованному в февральском номере журнала «Питание, метаболизм и сердечно-сосудистые заболевания», завтрак, который не поднимает уровень сахара в крови, скорее всего ускорит обмен веществ, чем еда, наполненная рафинированными углеводами, которые отправляют сахар крови. Если вы медленно месите свое яблоко или уделите время, чтобы поесть завтраком, а не вытирать его на выходе из двери, вы можете потерять больше веса. Еда быстро увеличивает риск избыточного веса больше, чем пропускать завтрак, сообщают авторы исследования, опубликованного в «Eating Behaviors» в январе 2016 года.
Советы по повышению метаболизма
Если у вас есть соблазн сократить калории до крайности, подумайте дважды. Ваш метаболизм замедляется, если вы потребляете слишком мало калорий. Женщинам требуется по меньшей мере 1200 калорий ежедневно, и мужчины должны стремиться к минимуму 1800. Если вы планируете отказаться от калорий ниже минимального уровня, поговорите со своим врачом или зарегистрированным диетологом, чтобы убедиться, что вы не отстаете от питательных веществ. Вы также сможете максимизировать энергию, распределяя калории в течение дня. Вам не нужно есть пять или шесть небольших блюд, если это не подходит вашему стилю, но попробуйте запланировать три приема пищи с примерно одинаковыми калориями. Кроме того, не забудьте иметь примерно такое же количество белка при каждом приеме пищи, чтобы максимизировать его усиливающую метаболизм силу.
Советы по повышению метаболизма не будут полными без упоминания воды и физических упражнений. Не забывайте о важной роли воды в метаболизме. Он удерживает электролиты сбалансированными и питает питательные вещества, кислород, гормоны и все другие жизненно важные вещества через организм. Когда вы скипите по воде, метаболизм замедляется, и вы чувствуете усталость. Хорошая цель - 9 чашек воды для женщин и 12 чашек для мужчин. Упражнения повышают метаболизм, и он остается высоким на некоторое время после прекращения активности. Яблоки могут дополнительно улучшить ваши результаты упражнений, так как они обеспечивают витамин С, который помогает сжигать больше жира при тренировке. Постарайтесь спланировать 30 минут аэробных упражнений, таких как ходьба, танцы, плавание и езда на велосипеде - не реже четырех раз в неделю.
