Metatarsalgia - состояние стопы, характеризующееся болью в области шара стопы, обычно там, где второй палец и нога соединяются вместе. Повторяющееся движение и сила в области являются распространенными причинами метатарзальгии. Факторы, которые приводят к дополнительной силе в этой области стопы, включают плотные мышцы теленка, ношение туфель на высоком каблуке и избыточный вес. Выполнение некоторых нежных упражнений поможет вам найти облегчение.
Растяжка теленка
Растяжение мышц теленка может помочь вам смягчить некоторые дискомфорт от метатарзальгии. Стенд на расстоянии вытянутой руки лицом к стене и наклониться, ступая одной ногой перед другой и приложив руки к стене. Держите свою заднюю пятку на полу и прямо на колене и почувствуйте растяжку в своей икроножной мышце. Держите растяжку в течение 30-60 секунд, два раза в день.
Ахиллесова сухожилия
Гибкое и свободное ахиллова сухожилие играет роль в предотвращении метатарзальгии. Встаньте на бордюр или ступеньку с каблуками, свисающими с края. Медленно опустите каблуки и удерживайте свое положение на несколько секунд, пока тянет ахиллово сухожилие. Поднимитесь на пальцы ног, чтобы согнуть своего теленка и удерживать его в течение нескольких секунд. Делайте три набора по 12 в день.
Расширение лодыжки
Ваши лодыжки могут стать жесткими с повседневным движением или легкой атлетикой. Сядьте в кресле, перекрестите свою плохую ногу над своим коленом и возьмите лодыжку рукой с той же стороны. Держите пальцы ног противоположной рукой и тяните их к себе, пока не почувствуете большую боль, советует Бюллетень по травматизму. Удерживайте в течение 5-10 секунд, затем расслабьтесь на 10. Сделайте три набора по восемь повторений каждый день.
Сгибание лодыжки
Сидите так, как вы делали в расширителе лодыжки, нога перешла через вашу ногу. На этот раз возьмите свою лодыжку с противоположной рукой, а ваши пальцы ног - с той же боковой рукой. Потяните пальцы ног в сторону нижней ноги, пока не почувствуете некоторую боль. Ослабьте немного и удерживайте в течение 5-10 секунд.
Падение ног
Упражнение на пальцы ног будет ощущаться и выглядеть необычно сначала, но вы можете найти некоторое облегчение. Встаньте босиком, расставив ноги вокруг ширины бедер. Заверните пальцы ноги одной ногой, а затем другой, как будто вы пытаетесь схватить что-то с ними. Попытайтесь вытащить себя на пол от 3 до 6 футов с пальцами ног. Попробуйте сделать 25 повторений на фут, работая до 75, три раза в день.
