Цистоцеле - это состояние, при котором мочевой пузырь выходит в ваше влагалище. Другие термины, используемые для описания цистоцеля, включают падший мочевой пузырь, пролапс мочевого пузыря или пролапс влагалища. Ослабленные мышцы тазового дна могут привести к падению мочевого пузыря. Некоторые виды упражнений могут привести к улучшению цистоцеле. Поговорите с врачом о любых проблемах, связанных с вашим состоянием, и о том, какой тип физической активности подходит вам.
Шаг 1
Выполняйте упражнения Кегеля, чтобы укрепить свой тазовый пол, мышцы, которые поддерживают ваш мочевой пузырь и влагалище. Упражнения Кегеля выполняются путем сокращения мышц, используемых для остановки потока по мочи. Попробуйте выполнить 15 повторений несколько раз в день, чтобы улучшить ваш цистоцеле.
Шаг 2
Участвуйте в тренировках с низким уровнем воздействия, которые удерживают вас в соответствии и тонизированы, но не вызывают напряжения. Напряжение, особенно в нижней части тела, может привести к ухудшению пролапса. Придерживайтесь ходьбой, езда на велосипеде, если давление сиденья не беспокоит вас или плавание. Бег и тяжелая тяжелая атлетика могут оказать слишком большое давление на ваш тазовый регион.
Шаг 3
Укрепите свое ядро, чтобы улучшить свое состояние. Приседания заставляют вас слишком напрягаться, но брюшная хрусткость на упражнении подходит для многих женщин с цистоцеле. Сядьте на мяч ногами на полу. Скрестите руки перед собой и затяните мышцы живота. Откиньтесь назад, пока не почувствуете прилив, но без боли - в области живота. Расслабьтесь после трех.
