Многие люди не пользуются питьевой водой и предпочитают пить сок, чтобы утолить свою жажду. Хотя сок сделан из фруктов, это не здоровый выбор, потому что он не содержит полезного волокна, найденного во фруктах, и может упаковать много сахара, даже если он несладкий. Если вы чувствуете себя даже жаждущим после употребления сока, это может быть признаком того, что вы все еще умеренно обезвожены или что у вас высокий уровень сахара в крови.
Все еще обезвоженный
Вы можете обезвоживаться, не зная об этом, особенно если погода очень жаркая или влажная, вы тренировались с высокой интенсивностью или имели лихорадку. Симптомы обезвоживания включают жажду, сухость во рту, головные боли и мышечные спазмы. Если вы находитесь в условиях обезвоживания, наличие небольшого стакана сока может быть недостаточным для пополнения жидкостей, потерянных вашим телом при потоотделении. Вам, вероятно, просто нужно принять больше жидкости, чтобы вернуться к вашему нормальному уровню гидратации и полностью утолить жажду.
Высокий уровень сахара в крови
Если обезвоживание вряд ли будет проблемой, ваша жажда после употребления сока может быть вызвана высоким уровнем сахара в крови, что также называется гипергликемией. Несладкий сок содержит приблизительно 15 г углеводов или сахара на 1/2 чашки, что эквивалентно кусочку хлеба. Большинство людей пьют по 2 чашки за один раз, на общую сумму более 60 г сахара или эквивалент четырех кусочков хлеба. Эти цифры выше для подслащенных соков. Если у вас диабет или резистентность к инсулину, этого может быть достаточно, чтобы уровень сахара в крови достиг пика быстро. Если вы также чувствуете усталость или мочеиспускание чаще, чем обычно, помимо жажды, очень вероятно, что уровень сахара в крови выше 200 мг / дл, согласно клинике Майо. Если у вас есть глюкометр, используйте его, чтобы подтвердить, повышены ли уровни сахара в крови.
Другие продукты
Даже если вы пьете только разумную порцию сока - не более 1/2 чашки, уровень сахара в крови может быть высоким и заставлять вас чувствовать жажду из-за других продуктов, которые вы, возможно, потребляли соком. Например, если у вас был сок с завтраком, который, возможно, также включал зерновые, хлеб, фрукты, йогурт, блины и сироп, общее потребление углеводов может быть очень высоким, подталкивая уровень сахара в крови через крышу, согласно американскому Диабетическая ассоциация. Проверьте уровень сахара в крови, особенно если у вас диабет, чтобы установить, существует ли связь между вашей жаждой и сахаром в крови.
Попробуйте воду
Фруктовый сок - это не самый здоровый вариант, потому что волокно из фруктов удаляется и важные питательные вещества теряются во время обработки. Вместо этого выбирайте свежие фрукты и утолите жажду водой, особенно если у вас проблемы с контролем уровня сахара в крови. Вода - лучший способ получить необходимую гидратацию без лишних калорий и сахара. Если вы обнаружите, что вода растащивает, сделайте джаз, добавив всплеск сока лайма. Вы также можете попробовать сахарную воду или травяной чай.
