Волейболистам нужна сбалансированная диета для поддержания физической работоспособности и предотвращения травм, связанных с спортом. Потребности в калориях и белках для волейболистов немного выше, чем у широкой общественности, однако применяются те же федеральные правила питания. Здоровая, сбалансированная диета может удовлетворять требованиям витамина и минерала волейболиста и устранять потребность в диетических добавках.
Калории
Волейболистам требуется больше калорий, чем средний человек, потому что они имеют более высокий уровень активности. В общем, мужчинам-волейболистам требуется больше калорий, чем волейболистам, а игрокам в возрасте от 14 до 50 лет потребуется больше калорий, чем игрокам, которые моложе или старше. Волейболисты могут обеспечить, чтобы они получали достаточное количество калорий, контролируя их вес и уровень энергии. Увеличение веса может быть признаком избыточного потребления калорий, в то время как непреднамеренная потеря веса и усталость могут означать дефицит калорий.
Диета
Волейболистам нужно достаточное количество углеводов и белка, потому что они являются основным источником энергии мышц. Согласно совету Президента по физической культуре и спорту (PCPFS), спортсменам требуется около 5-7 г углеводов на кг массы тела и от 1,2 до 1,7 г белка на кг массы тела. Плоды, овощи, цельные зерна, обезжиренные молочные продукты и бедные белки являются самым здоровым источником калорий, углеводов и белка, потому что они упакованы с необходимыми питательными веществами и, естественно, с низким содержанием жира.
Волейболистам следует ограничивать продукты с высоким содержанием насыщенных и транс-жиров, добавлять сахар и холестерин. Это включает жирное мясо, жареную во фритюре продукты, переработанные или фаст-фуды, сладости и выпечку. Эти продукты способствуют сердечным заболеваниям, диабету и увеличению веса при потреблении в избытке.
гидратация
Плохая гидратация может повлиять на производительность волейбола и даже быть опасной для жизни. PCPFS говорит, что спортсмены должны пить от 14 до 20 унций. жидкости за два часа до тренировки и от 6 до 12 унций. жидкости каждые 15-20 минут при разработке. Волейболисты могут взвесить себя до и после тренировки, чтобы определить их потерю жидкости и регидратироваться после тренировки с 16 до 20 унций. жидкости для каждого потерянного фунта.
Вода - лучший напиток для гидратации, но волейболисты, которые активны более часа, живут в теплом климате или пот обильно могут пользоваться спортивными напитками. Спортивные напитки содержат углеводы для получения энергии и помогают пополнять электролиты, которые теряются в поту. Электролиты - это минералы, такие как натрий и калий, которые регулируют мышцы и сердце.
Эргогенные средства
Центр здоровья McKinley (MHC) говорит, что эргогенные средства - это добавки, используемые для повышения физической работоспособности. Примеры эргогенных добавок включают амфетамины, стероиды, аминокислоты, кофеин, хром, коэнзим Q10, DHEA, энергетические гели и напитки, эфедрин, гормон роста человека, белок и поливитамины.
Клиника Майо предупреждает, что эргогенные средства могут иметь опасные побочные эффекты, и многие из них не были научно доказаны как безопасные или эффективные. Волейболисты должны проконсультироваться с врачом до приема эргогенных средств, поскольку добавки не регулируются Управлением по контролю за продуктами и лекарствами. Некоторые эргогенные средства также являются незаконными и запрещены на спортивных аренах.
Загрузка карбоната и белка
Волейболисты могут загружать углеводы (углеводы) и белки, чтобы увеличить свою выносливость и наращивать мышечную массу, но PCPFS говорит, что это не нужно для большинства спортсменов. Карбюратор более полезен для спортсменов, которые участвуют в спортивных соревнованиях, требующих более 90 минут непрерывной деятельности, таких как марафоны. Хотя белок важен для создания и поддержания мышечной массы, PCPFS говорит, что диета, которая обеспечивает от 1,0 до 1,5 г на кг массы тела, достаточна, и лучший способ построить мышечную массу - есть достаточно калорий и тренироваться.
