Динамическое растяжение для плеч осуществляется с активными участками, которые увеличивают кровообращение, подогревают мышцы и улучшают диапазон движения. Выполнение динамических растяжек перед активностью, например, плавание на коленях или игра в баскетбол, или любая другая деятельность, которая бросает вызов вашим плечам, может помочь предотвратить травмы и подготовить мышцы к упражнениям. Следующие два участка могут быть выполнены на любом уровне пригодности, где угодно и не нуждаются в оборудовании, что делает их хорошим выбором для разогрева ваших плеч.
Сделать круги
Круги рук нагревают ваши дельтоиды и мускулы манжеты вращателя. Встаньте прямо и поднимите руки к бокам, параллельно полу. Поверните ладони вниз. Сделайте примерно 3-дюймовый широкий круг с руками в одном направлении. Завершите 10 кругов, затем переключите свое направление и сделайте еще 10. Затем сделайте более широкий круг рук, нацеленный на 24 дюйма, с оружием в одном направлении. Если ваши плечи плотно, вам может потребоваться уменьшить размер вашего круга. Завершите 10 кругов, затем переключите направление и сделайте еще 10.
Назад и вперед
Ручные колебания динамически ослабляют мышцы плеча и готовят их к действию. Встаньте прямо и поднимите руки к бокам, параллельно полу. Одновременно качайте руки по всему телу, правой рукой над левой. Держите руки параллельно полу, как вы это делаете. Верните руки в исходное положение и сделайте еще один качели, на этот раз левой рукой. Продолжайте чередовать в течение 30-60 секунд.
