Боль в мышцах и скованность - это состояние, которое испытывают многие люди, и тот, который может развиваться почти в любом месте вашего тела - от ваших ног и ног до ваших рук и рук. Боль может варьироваться от легкой до тяжелой. Однако, изменяя температуру поврежденной области, вы можете уменьшить или облегчить боль и жесткость, которые вы чувствуете.
Холодно
Холод уменьшает воспаление, боли и мышечные спазмы, замедляя кровообращение. Вы можете уменьшить как боль, так и воспаление, нанеся лед на больные мышцы в течение первых 24-72 часов после травмы мышц, говорит Медицинский центр Университета Мэриленда. Размещение ледяной упаковки (или даже мешка замороженного горошка) на болезненном участке в течение 15-20 минут, может помочь три раза в день. Защитите свою кожу, поместив ткань или полотенце под лед. Другие виды холодной терапии, которые следует учитывать, включают гидротерапию и замороженные полотенца или другие замороженные компрессы. Эффекты холодной терапии продолжаются дольше, чем эффекты тепловой терапии, говорит Вселенная Spine.
Высокая температура
Тепло улучшает кровообращение. По словам Медицинского центра Университета штата Мэриленд, прошло более 72 часов после того, как ваша травма произошла, болезненная область может успокоиться, применяя к ней тепло. Когда вы используете тепло для забора крови в ваши поврежденные ткани, вы доставляете кислород и питательные вещества, необходимые тканям, а также удаляйте отходы из клеток в этом районе, согласно Вселенной позвоночника. Применение тепла в поврежденную область также может облегчить боль, увеличить диапазон движения, расслабить напряженные мышцы и уменьшить мышечные спазмы, говорит Вселенная позвоночника. Низкоуровневое тепло, приложенное непосредственно к коже через тепловые обертывания на постоянной основе в течение по крайней мере восьми часов, может облегчить боль больше, чем короткие всплески термической обработки или часто используемые обезболивающие средства, говорит Американское общество боли. Другие виды теплотерапии, которые следует учитывать, включают: гидротерапию, сухие или влажные нагревательные подушки, горячие и влажные компрессы и химические пакеты гелей.
Предостережения
Никогда не применяйте холод или лед непосредственно к вашей коже, все позвоночник позвоночника, потому что это может привести к повреждению кожи или нервов. Поместите барьер (например, полотенце) между холодным агентом и поверхностью вашей кожи. Если вы используете горячие пакеты, а не обертывания, Spine Universe говорит, что вы всегда должны обертывать их полотенцем, прежде чем наносить их на кожу, чтобы избежать ожогов. Кроме того, после использования коммерческих гелевых пакетов, которые являются либо холодными, либо горячими, обязательно немедленно отбросьте их, говорит Spine Universe, так как химический агент в геле может сжечь кожу.
