Если вы стремитесь к плоскому, мужественному сундуку, начните с рассмотрения того, что у вас есть. У некоторых парней есть «человеческие сиськи», которые вызваны скоплениями жира вокруг грудных мышц. Другие ребята просто не имеют ничего общего с идеями, поэтому их осанка просачивается внутрь, чтобы сформировать вогнутый профиль. В любом случае подход с полным телом, который включает в себя диету и физические упражнения, - это лучший способ сгладить сундук и повысить ваш рост и опору.
Улучшите свою позу йогой
Какой бы тип тела у вас ни был, положение резко влияет на то, как вы выглядите. Жесткие грудные мышцы являются одной из основных причин провисания осанки, что, в свою очередь, заставляет грудь выглядеть недостаточно развитой. Йога может помочь. Когда вы открываете и удлиняете грудные мышцы и укрепляете мышцы в своем сердцевине и спине, ваша грудь занимает более высокую позицию в вашей общей позе. Там, где пеки раньше были опустевшими и грустными, открывая плечи с помощью подъемников йоги и выравнивая их для триммера, более компактный вид.
Сделайте усиление груди, заслонив руки за спиной и поднимая руки вверх от нижней части спины до уровня груди. Откройте мышцы грудной клетки и глубоко вздохните в живот. Если ваш сундук и плечи слишком туго затянуты, держитесь за ремень.
Сжигать жир, потерять вес
У парней могут быть «муки» по нескольким причинам: у них слишком много жира на их телах, или их грудные мышцы недоразвиты. В большинстве случаев это, вероятно, и то, и другое.
Каждый накапливает жир в разных местах, и у всех нас есть мягкие области, которые мы хотели бы сжать, укрепить или просто избавиться. Для парней верхний жир тела является особым обломком, но если у вас его есть, вы не обязательно зацикливаетесь на нем. Но, так же, как вы не можете выбрать свою семью, вы не можете выбрать, куда отдать жир. Даже если ваш сундук является самой толстой частью вашего тела, это не обязательно место, которое сжимается, когда вы начинаете терять вес. Нет такой вещи, как «сокращение места».
Лучшей стратегией является использование как диеты, так и сердечно-сосудистых упражнений, которые повышают ваш сердечный ритм. Чтобы потерять фунт жира, вам нужно сжечь на 3500 калорий больше, чем вы принимаете. Потеряйте его слишком быстро, и вы рискуете получить отскок веса. Национальные институты здравоохранения рекомендуют проигрывать со скоростью около двух фунтов в неделю. Это означает, что вам нужно будет создать дефицит около 1000 калорий в день, чтобы потерять два фунта в неделю. Это можно сделать, увеличив количество калорий, которые вы сжигаете, с помощью сердечно-сосудистых упражнений, таких как беговая дорожка, бег трусцой или лестницы и за счет снижения количества калорий.
Подъемные грузы - лучший способ добавить мышечную массу. Фото: djiledesign / iStock / Getty Images Накачаться
Будь вы слишком пропитаны или недостаточно развиты с «затонувшим» сундуком, вам пригодится не только ваши грудные мышцы, но и ромбоиды, ловушки и задние дельты. Когда эти мышцы верхней части спины слабы, они позволяют вашей позе крутиться вперед. Отжимания - отличное универсальное упражнение, в котором работают несколько групп мышц в дополнение к грудным платкам - от задней части шеи, а также к мышечным группам в плечах, сердцевине и спине.
Отжимания помогают с тоном, но есть много преимуществ для добавления мышечной массы, попадая в тренажерный зал. С одной стороны, мышцы сжигают больше калорий, чем жир, поэтому добавление его повысит ваш метаболизм. Вы наращиваете мышечную массу, когда стресс наносит мускулы крошечными слезами и ранами; это побуждает мышцы восстанавливать и восстанавливать себя. И это лучше всего выполнить с более тяжелым подъемом.
Согласно исследованию Американского совета по физическим упражнениям, тремя наиболее эффективными упражнениями на грудной клетке являются скамья для дамбелла, машина для палубы и наклонные перекрестные кабели. Но помните, что сильное ядро имеет важное значение для вашей общей силы и баланса, поэтому избегайте переусердства с упражнениями за счет вашего ядра, спины и конечностей.
