Если вы принимаете вегетарианскую диету для поддержания здорового веса или потери веса, вы должны увидеть эффекты в течение недели. Однако не все вегетарианские диеты дают одинаковые результаты или делают это с одинаковой скоростью. Рассмотреть размеры порций, уровень активности и выбор продуктов питания при использовании вегетарианской диеты для снижения веса и общего состояния здоровья. Перед началом вегетарианской диеты поговорите с врачом о любых проблемах со здоровьем.
Типы вегетарианских диет
Выберите вегетарианскую диету, которая имеет сбалансированное питание, но также подходит для вашего вкуса и вашего образа жизни. Общая вегетарианская диета исключает мясо и мясные продукты, такие как сало, и включает в себя продукты на основе растений, а также молочные продукты. Более строгая вегетарианская диета - вегетарианская диета, которая устраняет яйца и молочные продукты. Сырые диетические едоки питаются широким разнообразием растительных продуктов, но не нагревают и не готовят их.
Выбор продуктов питания
Правильный выбор продуктов поможет вам быстрее увидеть результат вегетарианской диеты. Выберите низкоэнергетические плотные продукты с высоким содержанием клетчатки, но с низким содержанием калорий, чтобы помочь вам почувствовать себя более полными. Начните свой день с миски ежевики или несладкого грейпфрута, чтобы сжигать жир. Закуска на овощи и фрукты с овощами с высоким содержанием воды, такие как морковь, сельдерей, цитрусовые, яблоки и листовая зелень. Центры обеда и ужина вокруг растительных продуктов, таких как несладкие цельные зерна, бобовые и чечевица. Ешьте небольшие порции более калорийных продуктов, таких как семена, орехи, авокадо, масло канолы, масло льняного семени, кокосовое молоко и оливковое масло.
Изменения образа жизни
Лучший способ получить быстрые результаты от вегетарианской диеты - изменить ваши покупки, кулинарию и рестораны, чтобы вы ели диету, естественно, с низким содержанием калорий. Выбирайте свежие цельные продукты, а не замороженные блюда, нездоровую пищу, закуски и фаст-фуд, все из которых часто содержат калорийный сахар, сиропы, транс-жиры и насыщенные жиры. Если вы все еще едите молочные продукты, переключитесь на обезжиренные и обезжиренные варианты. Контролируйте свои размеры порций, оставив половину своей тарелки зеленым салатом, оливковым маслом. В ресторанах и во время приготовления, выберите супы на основе отвара, повязки и подливки. Гриль и обработка паром - более здоровые кулинарные стили, чем жарки и глубокого обжаривания.
Упражнение
Увеличьте эффект вегетарианской диеты, добавив упражнение в свою рутину. Если вы потребляете от 1500 до 1800 калорий в день и энергично упражняетесь в течение одного часа в день, вы можете потерять до 2 фунтов. Ваше тело будет испытывать эффекты, которые вы не можете видеть, но которые вы чувствуете, в том числе повышенная энергия, улучшенное пищеварение и сердечно-сосудистое здоровье.
