Боли в пояснице - общая проблема со здоровьем, когда приблизительно 25 процентов американцев испытывают по меньшей мере один день болей в пояснице в течение трех месяцев, по данным Национального института артрита и костно-мышечных заболеваний. Упражнение может предотвращать и облегчать проблемы с нижней частью спины. Тем не менее, есть упражнения, которые следует избегать хронической болью в нижней части спины.
Во-первых, предотвратить боль в спине
По словам специалиста по позвоночнику д-ра Теда Дрейзингера, большинство проблем с нижней частью спины являются механическими. Это означает, что боль в спине вызвана выбором образа жизни, включая перегрузку стресса. Вы можете предотвратить проблемы с нижней частью спины, выполняя упражнения, которые укрепляют основные мышцы вокруг нижнего ствола. Пилатес фокусируется на укреплении этой области тела, а NIAMS также рекомендует тай-чи и йогу для упражнений, которые улучшают баланс и снимают стресс. Проконсультируйтесь с врачом перед началом режима упражнений, особенно если у вас хроническое состояние нижней части спины; это классифицируется как боль в спине, продолжающаяся более трех месяцев.
Противоположные синдромы
Одним из наиболее распространенных типов боли в пояснице является «синдром удлинения». Сидеть за вашим столом в течение нескольких часов, сгорбившись над компьютером, не откидываясь назад на спинку кресла, является лишь одной из причин этого. Как правило, вы чувствуете острую боль, когда встаете. Избегайте упражнений, когда вы должны лежать на спине, вытянув ноги. Вместо этого всегда сгибайте ноги на коленях, если вы делаете упражнения, когда вам нужно лежать на спине. Противоположное верно для тех людей, чья боль в пояснице вызвана тем, что весь день отдыхает на спинке стула. Это вызывает синдром сгибания, когда подколенные сухожилия затягиваются, а мышцы спины удлиняются и ослабляются. Вам нужно избегать сгибания коленей, когда вы лежите на спине и найдете облегчение в упражнениях, где вы выпрямляете ноги.
Чрезмерное вращение
Синдром ротации вызван положением, где вы крутите свой позвоночник в одном направлении. Типичная причина заключается в том, что вы повторно вращаете свою сундук, чтобы посмотреть на монитор компьютера или получить файлы из шкафа, которые находятся на одной стороне вашего рабочего пространства. Повторное вращение в одном направлении может вызвать боль, когда вам нужно поворачиваться в другом направлении или в обоих направлениях последовательно. Люди с этим синдромом должны избегать тенниса и гольфа.
Избегайте высокого воздействия, но не останавливайте движение
Любой человек с болями в пояснице должен с осторожностью подходить к упражнениям с высоким ударом и спортом. К ним относятся пошаговая аэробика, бег и баскетбол. Кроме того, если вы проводите силовые тренировки, избегайте поднимать тяжести над головой или накладывать вес на плечи, например, вы можете испытывать взвешенные приседания; эти движения оказывают давление на спинномозговые диски. Если вы испытываете вспышку боли в пояснице, избегайте любых упражнений, которые увеличивают вашу боль, но также избегают быть абсолютно неподвижными, так как это также ухудшает состояние, по словам доктора Гранта Купера в Spine Health. Вы можете посоветоваться с физиотерапевтом, чтобы выработать лучшую рутину для своей спины.
