В дополнение к другим витаминам и минералам, таким как витамин D, железо и кальций, белок имеет решающее значение для здорового роста и развития малышей. Адекватное потребление белка особенно важно для вегетарианских и вегетарианских малышей, поскольку мясо и другие продукты животного происхождения являются одними из лучших источников белка. Как правило, большинство малышей получают много белка, если они едят здоровую сбалансированную диету.
Количество
Конкретные требования к потреблению малыша зависят от возраста и веса. Как правило, средний 30-килограммовый 3-летний ребенок потребляет около 16 граммов белка каждый день, отмечает Ask Dr. Sears. У 2-летнего ребенка, получающего по меньшей мере 30 минут упражнений каждый день, требуется около 4-6 унций. белка в день, согласно Foods Foods. Министерство сельского хозяйства США, Министерство сельского хозяйства США, предлагает онлайн, индивидуальные ежедневные планы питания, которые предоставляют рекомендации для белковых и других групп продуктов питания, исходя из возраста, пола и уровня активности вашего ребенка.
О белке
Белок является существенным компонентом тканей вашего тела, клеток, органов и мышц. Слово происходит от греческого слова «protos», что означает «во-первых», поскольку белки являются наиболее основными компонентами клеток. Белки состоят из 22 аминокислот, из которых 13 могут вырабатывать организм. Лучшими источниками белка являются те, которые содержат все аминокислоты, которые организм не может производить. Эти источники пищи, известные как полные белки, обычно встречаются в продуктах животного происхождения.
источники
К счастью, белок присутствует в самых разных продуктах. Продукты для животных, такие как молоко, сыр, мясо, йогурт, тунец и другие рыбы, содержат большое количество белка. Веганы и вегетарианские малыши могут получать белок из фасоли, риса и цельного зерна. Как отметил Фонд Nemours, объединение продуктов, таких как бобы и рис, арахисовое масло и хлеб, обеспечивает источник полного белка. Вашему ребенку не нужно есть эти комбинации вместе за один присест; они будут получать такое же пособие на здоровье, если потребляются в том же 24-часовом периоде.
Соображения
Многие продукты с высоким содержанием белка также содержат большое количество жира. Вам не нужно слишком беспокоиться о жирном потреблении вашего малыша, так как она нуждается в жире, чтобы нормально развиваться. Но вы должны стараться, чтобы общее потребление жиров вашего малыша составляло от 20 до 30 процентов от общего потребления калорий. Например, если ваш малыш ест 1300 калорий в день, от 260 до 390 из этих калорий должны быть от жира.
