Слишком много жира в организме ставит вас под угрозу хронического заболевания, но слишком малое может также поставить под угрозу ваше здоровье и благополучие. Пожилые люди или те, кто выздоравливает от болезни, иногда испытывают непреднамеренную потерю веса, что приводит к очень низким уровням жира в организме. Если ваш процент жира в организме слишком низок, ваш врач может посоветовать вам получить небольшое количество жира для улучшения вашего здоровья.
О массе тела
Ваше тело состоит из жировой ткани и постной ткани. Левая ткань включает в себя мышцы, кости, органы и соединительную ткань. Жировая ткань состоит из жирового жира и жира. Существенный жир - который существует в костном мозге - формирует основу для центральной нервной системы и вносит вклад в структуру некоторых органов. Необходимо иметь какой-то необходимый жир, потому что человеческое тело нуждается в правильном функционировании. Для хорошего здоровья, по крайней мере, 3 процента массы тела мужчины должны быть основным жиром. У женщин более жирный жир - не менее 13%, потому что женские гормоны приводят к хранению более жирного жира, что поддерживает возможность беременности и грудного вскармливания.
Когда большинство людей думает о жире, они визуализируют жир для хранения, который лежит прямо под поверхностью кожи, а также глубоко в брюхе вокруг внутренних органов. Некоторые жировые отложения помогают регулировать температуру, помогают абсорбировать витамины и подушки внутренних органов. Средний, здоровый процент жировых отложений для взрослых составляет от 15 до 20 процентов для мужчин и от 20 до 25 процентов для женщин.
Когда ваш жир тела низкий - ниже 8 процентов для мужчины или 13 процентов для женщины - вы можете не выглядеть или чувствовать себя лучше всего. Повышенные уровни жировых отложений увеличат вашу энергию и повысят устойчивость к инфекции. Тело с здоровым количеством жира в организме, скорее всего, обладает хорошо функционирующими сердечно-сосудистыми, эндокринными, репродуктивными и желудочно-кишечными системами. Накладывая жир, вы предотвращаете резкие осложнения, которые возникают из-за слишком тонких, таких как повреждение сердца, бесплодие, потеря мышц или смерть.
Повышение жировых отложений
Чтобы получить жир, вам нужно постоянно потреблять больше калорий, чем требуется для поддержания вашего текущего веса. Излишек от 250 до 1000 калорий в день поможет вам добавить от 1/2 до 2 фунтов в неделю. Сосредоточьтесь на увеличении потребления питательных и калорийных продуктов. К ним относятся цельные зерна, сухофрукты, орехи, молочные продукты с полным содержанием жира, авокадо, семена и крахмалистые фрукты и овощи. Хотя нездоровая пища, фаст-фуд и сладости являются калорически плотными, у них исключительно высокое количество сахара, насыщенных жиров и очищенных зерен, ни одна из которых не способствует хорошему здоровью.
Чтобы помочь добавить калории, ешьте большие порции здоровой пищи, которой вы наслаждаетесь. Чтобы увеличить потребление калорий, не потребляя больших количеств, добавьте калорийно-плотные «дополнительные» блюда и закуски. Распродайте ореховое масло на тосте за 190 калорий на 2 столовые ложки, готовьте горячие хлопья или консервированный суп в цельном молоке за дополнительные 160 калорий на чашку или посыпайте 1/4 чашки нарезанного миндаля по салату примерно на 135 калорий.
Стратегии, которые способствуют увеличению жира
Если в расписании расставания вам не нужно есть все необходимые вам калории, поставьте кучу орехов, сухофруктов или гранолы в мешочек, чтобы перекусить в течение дня. Имея домашний калорийный коктейль с чашкой цельного молочного йогурта, небольшим бананом, 2 столовыми ложками арахисового масла, столовую ложку измельченного семени льна и 1/2 чашки цельного молока, даст вам почти 560 калорий. При желании сожмите немного меда. Встряхните между приемами пищи или в качестве закуски для сна. Если вам трудно есть достаточно, поговорите со своим врачом о возможности добавления в магазин пивных питательных коктейлей.
Выпас на нескольких мини-блюдах, а не три больших приема пищи, также помогает вам принимать дополнительные калории, не чувствуя себя неудобно или чучело. Ешьте еду с друзьями или семьей, чтобы вы чувствовали себя более вдохновленными. Обедать вместе с другими может подвергнуть вас блюдам, которые вряд ли вы будете готовить сами по себе, но которые вам очень нравятся, поэтому вы будете есть больше. Если вам надоедают одни и те же блюда или скомпрометированы вкусовые рецепторы, попробуйте новые специи или рецепты, чтобы пробить вкус.
Получение жира против мышц
Когда вы добавляете фунты для спортивных достижений или для повышения работоспособности, мышцы часто являются предпочтительной тканью. Если у вас очень низкий вес и низкий уровень жировых отложений, изначально вам нужно сосредоточиться на получении жира, чтобы увеличить процентное содержание жира в организме. Чтобы оптимизировать рост жира, воздержитесь от формальных упражнений, пока ваш врач не скажет, что все в порядке. Когда вы оседлый и вы набираете вес, жир составляет две трети каждого фунта.
Удостоверьтесь, что вы получаете достаточное количество белка в своем рационе, даже если ваш фокус состоит в том, чтобы получить жир. Диетический белок поддерживает формирование мышечной массы и имеет важное значение для поддержания здоровой и здоровой ткани в организме. У взрослого, страдающего недостаточным весом, который пытается набрать вес, требуется примерно 0,5-0,7 г белка на фунт веса тела. Например, если вы весите 120 фунтов, отстреляйте от 60 до 84 граммов белка в день. Это выполнимо, потому что вы можете иметь от 15 до 20 граммов при каждом приеме пищи и 10 граммов при каждой из 2 или 3 закусок. Для справки, 3 унции жареного стейка имеют около 23 граммов белка; 1/2 чашки вареного, нарезанного кубиками куриного мяса имеет 20 граммов и 1 стакан сливочного творога составляет 23 грамма. Когда вы набираете вес и начинаете больше тренироваться, вам может потребоваться увеличить ежедневное потребление белка.
Как только вы будете достаточно здоровы, проконсультируйтесь с вашим врачом о возможности добавления силовой тренировки, чтобы помочь вам увеличить мышечную массу. Тем временем, помогите своим мышцам и суставам оставаться работоспособными, совершая какое-то движение, которое необходимо для повседневной жизни, например, приносить продукты или подметать пол.
