Это может показаться ошеломляющим, когда вы рассматриваете все, что вы должны делать, чтобы оставаться здоровым. Хотя вам, возможно, придется потратить некоторое время и усилия, сохранение вашего здоровья позволяет вам жить дольше и более удовлетворительно. Если у вас есть определенные проблемы со здоровьем, такие как болезни сердца, депрессия или ожирение, поговорите со своим врачом о том, как лучше всего вернуть свое здоровье. Для населения в целом определенная практика должна стать частью вашей повседневной жизни.
Ешьте питательные продукты
Употребление различных продуктов из всех групп продуктов питания гарантирует, что вы соблюдаете рекомендуемые ежедневные суммы для питательных веществ, которые поддерживают хорошее здоровье. Заполните свою пластинку большим количеством фруктов, овощей, бедных источников белка, таких как фасоль, рыба или курица, обезжиренные молочные продукты и цельные зерна. Здоровая диета связана с уменьшением риска диабета, сердечных заболеваний и высокого кровяного давления и может контролировать эти условия, если у вас их уже есть, сообщает Федеральный центр информации о гражданах. Употребление в пищу таких продуктов увеличивает ваше волокно, витамины, кальций, железо и здоровые жиры, которые помогают вашему организму оставаться здоровым и бороться с болезнями.
Регулярное упражнение
Средний человек должен получать не менее 30 минут физической активности каждый день. Это помогает контролировать вес и предотвращает множество заболеваний, включая сердечные заболевания, высокое кровяное давление, ожирение, диабет, остеопороз и депрессию. Выберите действие, которое вам нравится, работайте с партнером или другом и используйте тренажеры у себя дома, чтобы увеличить ваши шансы прилипания к нему. Поговорите с врачом перед началом любой новой тренировки.
Не кури
Курение является виновником различных состояний здоровья, включая эмфизему и заболевания легких. Поговорите со своим врачом по рецепту, чтобы помочь вам бросить сигареты или использовать средства для прекращения курения, которые доступны через прилавок в супермаркетах и аптеках. По данным Американского онкологического общества, пребывание в живых отвлекает вас от тяги. Попытайтесь заняться спортом, озеленением, заняться хобби или отправиться куда-нибудь за пределы своего дома, где нет дыма.
Расписание регулярных проверок
Посещение вашего врача ежегодно для мониторинга проблем со здоровьем или для управления теми, которые у вас уже есть, является важным способом оставаться здоровым. Тестирование, которое вам нужно каждый год, зависит от вашего возраста, семейной истории, текущего состояния здоровья и пола. Вы можете рассчитывать на проверку холестерина и физический осмотр, но у женщин также должен быть экзамен на грудь и тазобедренный сустав, а мужчинам следует пройти экзамен на рак простаты. Женщины старше 40 лет нуждаются в маммограмме каждые один-два года, а мужчины среднего возраста должны иметь колоноскопию для скрининга рака толстой кишки. Регулярно посещайте стоматолога, потому что он будет следить за признаками заболевания десен и рака полости рта, а также поддерживать чистоту и здоровье ваших зубов.
Практика Хорошая гигиена
Сохранение себя в чистоте снижает вероятность заболевания во время сезонных вспышек гриппа и простуды. Он также может предотвратить распространение розового глаза, руки, ящура и чесотки. Это означает часто мыть руки и держать их подальше от лица. Дезинфицируйте компьютерную клавиатуру и телефон регулярно. Накройте рот локтем или тканью, если вам нужно кашлять или чихать, после использования ванной или выдувания носа.
