Раскол - популярное движение в гимнастике, где ноги выдвинуты в противоположных направлениях, так что они параллельны друг другу. Как и другие ходы в гимнастике, раскол также требует физической силы, гибкости, координации и баланса. Другие виды спорта, такие как фигурное катание, танец, черлидинг и боевые искусства, также могут использовать раскол. Вариации раскола в гимнастике включают передний раскол, боковое разделение, избыток и взвешенные расколы. Однако большинство новичков начинают с простого разделения передних ног.
Разогрев
Гимнастические выступления, включая раскол, требуют широкого использования мышц. Следовательно, важно растягивать и ослаблять жесткие мышцы, прежде чем изучать новые движения. Это предотвратит травмы и растяжения во время тренировки. Поощряйте своих детей бегать трусцой в течение трех-пяти минут и делать от 15 до 20 прыгающих гнезд, чтобы получить их сердечный ритм. Качайте запястья и колени назад и вперед, чтобы освободить суставы. Ваш ребенок также должен растянуть остальную часть тела, включая спину, плечи, бедра, шею и лодыжки. Тренер вашего ребёнка может направить вас дальше о правильном разминке.
Начальное растяжение
Начните раскол, опустившись на колени и поставив одну ногу перед собой. Приведите переднюю ногу в положение на 90 градусов, при этом педаль плотно прижимается к коврику. Теперь растяните другую ногу назад и выдвиньте бедра вперед как можно больше. Ваша цель должна заключаться в том, чтобы обе коленки были в прямой линии. Положите руки на переднее колено и удерживайте растяжку в течение 30-60 секунд.
Наклониться вперед
Переместите свое тело назад и сядьте на заднюю ногу. С бедрами, обращенными к земле, выпрямите переднюю ногу и принесите всю ногу на коврик. Теперь наклонитесь вперед, насколько это возможно, используя руки для достижения передней ноги. Держите это растяжение в течение 30 секунд.
Заключительный раздел
Встаньте немного с задней ноги и нажмите заднюю ногу назад, сохраняя переднюю ногу полностью растянутой спереди. Выпрямите свой туловище и поднимите руки вверх. Пальцы передней ноги должны указывать вверх. Удерживайте растяжку в течение 30 секунд и повторите шаги переключения ног.
Советы
Лучше всего изучить раскол под руководством профессионального тренера. Все растяжки во время раскола должны выполняться обеими ногами. Большинство детей легко справляются с одной из своих ножек, но не дожидайтесь, пока ваш ребенок справится с одной стороны, прежде чем вводить другую.
Удостоверьтесь, что ваш ребенок удобно одет. Большинство женщин-гимнасток предпочитают купальники в сочетании с колготками или леггинсами, особенно в холодную погоду, в то время как мальчики могут носить купальник и брюки, прикрепленные к ногам стремянками. Если у вашего ребенка длинные волосы, привяжите его назад, чтобы сделать хвост или косу. Комфорт - ключевой аспект любой одежды для гимнастики и особенно важен при изучении сложных движений раскола. Свободная одежда и волосы также могут привести к скольжениям и падениям, поскольку они могут мешать равновесию и координации.
