В каратэ, боковой удар - мощный инструмент, который можно использовать для быстрого и мощного удара противника. Удар имеет невероятную тормозную силу и может быть особенно эффективен, если его посадили в ребра или солнечное сплетение противника. Добавьте разнообразие к своим ногам с этими пятью популярными вариациями бокового удара.
Кики в карате
Искусство каратэ - это прежде всего сочетание ударов, ударов и блокировки. Он разработан больше для самозащиты, поэтому существует множество методов, предназначенных для остановки атакующего. Боковой удар можно рассматривать как оборонительный и оскорбительный маневр.
Три самых популярных удара - передний удар, боковой удар и удар в сторону. Передний удар выполняется лицом вперед. Круглый дом выполнен с задней ногой; вы крутите свое тело, когда вы пинаете, чтобы добавить силу. Подумайте о побочных ударах как между этими двумя: вы стоите в стороне, когда вы пинаете, добавляя дополнительную мощность, но поддерживая скорость переднего удара.
Летающий ударный удар впечатляет, но вряд ли практичен. Фото: Eugene_Onischenko / iStock / GettyImages Боковой тренинг
Кики могут не появляться естественным образом, потому что они требуют силы, баланса и гибкости. Если вы боретесь с практикой своих ударов, попробуйте использовать упражнения на растяжку и балансировку, чтобы помочь вам создать прочную физическую основу для строительства.
Балансные сверла
Чтобы работать на вашем боковом ударе, вы должны быть комфортно проводить время на одной ноге. Как только вы успокоитесь и сможете балансировать во время ногами, вы можете начать работать над такими вещами, как высота и точность удара. Однако, если вы чувствуете, что будете падать каждый раз, когда ваша нога поднимается в воздух, сосредоточьтесь на тренировке баланса.
Постоянные коленные рейзы
Вы можете добавить это простое упражнение к своему разминке, чтобы помочь вам создать рудиментарный баланс. Стойка высотой с разной шириной плеч. Принесите руки к лицу, сжав суставы, как будто вы были в битве. Поднимите одну ногу вверх, согнув колено. Держите его как можно дольше, затем переключите ноги.
Как только вы успокоитесь, вы можете увеличить сложность, закрыв глаза, стоя на одной ноге.
Поворотная нога
Когда вы бросаете побочный удар, вам нужно вскинуть ногу в бок, прежде чем вы надвигаетесь к своей цели. В идеале, вы должны находиться под контролем, когда вы поворачиваете ногу так, чтобы нижняя часть ноги столкнулась с вашим противником.
Создайте баланс в этом положении со следующей тренировкой. Начните свою боевую позицию. Поднимите переднюю ногу согнутым коленом. Удостоверьтесь, что у вас есть равновесие, затем, наклонитесь назад и поверните поднятую ногу так, чтобы ваша голени была параллельна земле.
Удерживайте это положение до тех пор, пока вы можете, затем переключите боковые стороны так, чтобы ваша противоположная нога была впереди. Как только вы сможете балансировать в этом положении, вы сможете лучше контролировать свои побочные удары.
Высота удара
Чем выше вы можете ударить, тем больше у вас вариантов, когда вы пытаетесь нанести удар кому-либо. Некоторые боевые артисты могут подняться до высоты головы. Увеличение высоты удара требует сочетания гибкости и силы мышц, которые вы можете улучшить с помощью простой тренировки.
Настенный поддерживаемый удар
Используйте эту тренировку для улучшения высоты удара. Положите руку на стену, чтобы поддержать себя, затем поднимите переднюю ногу так, как будто вы собираетесь бросить побочный удар. Держите колено ноги ногами согнутой, удерживая ногу рукой. Поднимите ногу ногами так высоко, как только сможете, затем медленно выдвиньте свое колено до полного удара.
Принесите свою ногу назад, сгибая колено. Попытайтесь поднять ногу ногами еще выше, а затем снова выпрыгнуть. Когда вы поднимаете ногу, сдвиньте руку вниз по стене и наклоните свой торс к стене. Повторите этот процесс три раза, затем отдохните и переверните ножки. Каждый раз, когда вы практикуете это упражнение, постарайтесь поднять ногу выше и использовать меньшую поддержку рукой.
Вы можете отменить это упражнение, используя стену, чтобы поддержать ногу ногами. Поверните лицом к стене, в нескольких шагах от нее. Медленно выполняйте боковой удар, нацеленный на стену, прижимая ногу к стене. С вашей ногой ногой, медленно, медленно ступайте по стене. Вы должны чувствовать растяжку в своем внутреннем бедре на обеих ногах, когда вы медленно увеличиваете высоту.
Точность ударов
Сила и гибкость имеют решающее значение для того, чтобы ваши ножки поднялись до уровня в тхэквондо. Как только у вас есть физическая способность выполнять удар, вам нужно оттачивать свои навыки и развивать точность. Когда вы получите контроль над своими ударами, вы сможете выбрать, где они приземляются, давая себе тактическое преимущество в соревновании.
Плужные дрели
В обучении боевым искусствам одним из лучших инструментов, которые помогут вам повысить точность ногами, является ударное весло. Это очень похоже на фокусный митт, который боксеры используют для точной перфорации. Пила для ногами - мягкая весло, немного больше, чем размер открытой руки, с целью в центре.
Чтобы тренироваться с помощью этого инструмента, попросите своего партнера по обучению удерживать и перемещать ногу, указывая вам, когда нужно ударить. Пусть они держат его на разных высотах, от их талии до головы. Вы можете либо оставаться в своей позиции, и пинать, либо передвигаться и практиковать метание ударов в ногу.
