Грыжа - это травма, которая возникает, когда орган или жировая ткань проталкивается через брюшную мускулатуру. По данным Центра хирургии грыж в Дартмут-Хичкоке, наиболее распространенным местом для них является живот. Часто их нужно ремонтировать с помощью хирургии.
Если у вас грыжа, вы почувствуете удар в пострадавшем районе. У вас может быть боль в области грыжи, тошноты и даже рвоты. Если вы подозреваете, что у вас грыжа, обратитесь к врачу.
Восстановление от грыжи потребует времени и внимания. Есть упражнения, которые вы можете сделать, чтобы помочь процессу восстановления и предотвратить появление грыж. Важно начинать небольшие, а затем медленно увеличивать сложность упражнений.
Как управлять восстановлением из грыжи
Вместо традиционных упражнений по силовой тренировке, Коннор Райан, доктор физической терапии, пациенты начинают с более мелких, более деликатных движений, таких как дыхательные упражнения, которые направлены на косые суставы по бокам вашей талии и поперечные брюшины глубоко внутри брюшной полости.
Доктор физической терапии Мэтт Хатцел соглашается с тем, что вы не должны слишком сильно проявлять себя, если начинаете свое выздоровление от грыжи. Слишком большое напряжение может увеличить внутрибрюшное давление, которое может ухудшить грыжу.
Как и Райан, Хатцель рекомендует начинать с более легких движений. Он рекомендует начинать в пуле, если у вас есть доступ к нему. Его любимым упражнением являются подводные ножные подъемники с помощью флотационного устройства, такого как лапша, под вашими руками.
После того, как вы будете более комфортно с простым дыханием или водными упражнениями, вы можете начать использовать более традиционные упражнения ab. Согласно Hutzel, вы можете начать с задних тазовых наклонов с помощью моста. Когда это удобно, вы можете продвигаться к доскам и не забывать отступать и видеть врача, если чувствуете боль.
90/90 Дыхание
Чтобы работать над дыханием, начните с простого, но мощного упражнения: дыхательное упражнение 90/90.
Шаг 1
Ложитесь на пол на спине перед скамейкой, диваном или стулом.
Шаг 2
Положите ноги на поднятую поверхность и согните колени. Scoot достаточно близко к объекту, чтобы ваши колени согнуты под углом 90 градусов.
Шаг 3
Вытащите пятки вниз в объект и поднимите свой прикладом с земли на пару сантиметров. Вы должны чувствовать, что мышцы в тылу ваших бедер работают, чтобы удерживать вас.
Шаг 4
С вашим прикладом с земли глубоко вздохните через нос; поместите свой язык на крышу рта. Регулярно выходите из своего рта, пока не почувствуете, что в ваших легких нет воздуха. Пауза в конце вашего выдоха и сосчитайте до трех, а затем вдохните через нос. Повторите для пяти полных вдохов, затем расслабьтесь.
Задний тазовый мост
Также называется прикладом, это упражнение включает ваши косые и нижние прямые мышцы живота. Это небольшое, нежное движение, что означает, что он идеально подходит для кого-то с грыжей.
Шаг 1
Ложитесь на спину, приподняв ноги на земле и согнув колени.
Шаг 2
Положите большие пальцы на дно ребер. Положите четыре пальца на верхнюю часть ваших бедренных костей. Потяните большой палец и пальцы ближе, сжимая ваш абс, почти как маленький хруст. Попытайтесь почувствовать, что ваша нижняя часть спины прижата к полу. Это задний тазовый наклон.
Шаг 3
Удерживайте задний тазовый наклон и нажмите на свой прикладом в воздух, запустив пятки в землю и сжимая ягодицы. Надавите на ваши бедра так высоко, насколько сможете, сохраняя при этом ваш абс плотно с заднего тазового наклона. Двигайтесь медленно и с контролем.
доска
Выполняйте это упражнение только тогда, когда вы можете выполнить первые два с комфортом.
Шаг 1
Положите коврик или другую мягкую поверхность на пол, чтобы защитить локти.
Шаг 2
Приподнимайтесь на своих предплечьях локтями прямо под вашими плечами и кулаками.
Шаг 3
Выпрямите ноги и выкопайте пальцы ног в землю.
Шаг 4
Бросьте бедра так, чтобы ваше тело сформировало прямую линию от головы до лодыжек. По мере того, как вы прогрессируете, удерживайте 20 секунд или более.
Положение доски. Фото: Черина Джонс
