Крахмальные продукты являются важной частью хорошо сбалансированной диеты. Самые здоровые формы - это те, которые были наименее обработаны и все еще содержат здоровые зерна. Эти продукты можно получить в любом продуктовом магазине и обеспечить ваше тело кальцием, железом и некоторыми витаминами B. Здоровые крахмалы также могут предоставить вам все или большинство рекомендованных 25 г ежедневного волокна, которое необходимо для удаления токсинов и отходов из организма.
Хлеб
Потребление определенных хлебов - это простой способ удовлетворить потребности ежедневного крахмала и волокна. Согласно базе данных питания Calorie King, самый богатый волокнами хлеб, который в настоящее время продается на рынке, может обеспечить от 20 до 28 процентов ваших ежедневных потребностей в волокнах, обеспечивая при этом здоровые крахмалы, необходимые для подпитывания вашего тела. Вы найдете эти волокна с плотным хлебом в марках с цельной зерной, цельной пшеницей и многоцветными этикетками.
Зерновой
Зерновые являются хорошим источником крахмала и могут содержать большое количество клетчатки. Согласно CNN Food Central, хлопья с высоким содержанием клетчатки могут обеспечить от 112 до 144 процентов ваших ежедневных потребностей в волокне всего за 1 чашку. Выбирая зерно, выбирайте марки, помеченные цельной пшеницей, целым зерном или многожильным зерном; они будут содержать наивысшее количество клетчатки и здоровых крахмалов.
Макаронные изделия
Паста богата крахмалом и, если выбрана с умом, может быть хорошим источником клетчатки. Всего один, 2 унции. подача макаронных изделий может содержать от 24 до 72 процентов ваших ежедневных потребностей в волокнах. Покупая макароны с высоким содержанием волокон, ищите бренды с цельной пшеницей, целым зерном или многоцветными этикетками; они обеспечат вам самое высокое количество волокна.
