Сердечно-сосудистая выносливость описывается как способность выполнять интенсивные упражнения с большой мышцей, от средней до высокой интенсивности в течение длительного времени. Это может быть проверено различными способами. Существует много типов стандартизированных тестов, разработанных специалистами для тестирования сердечно-сосудистой выносливости. Некоторые из этих тестов требуют специального оборудования для правильной и точной работы. Тем не менее, есть также тесты, которые могут быть выполнены с минимальным оборудованием или внешними ресурсами, которые позволят вам точно измерить вашу сердечно-сосудистую выносливость.
Vo2 Max
Vo2 Max или максимальное потребление кислорода - это максимальное количество кислорода, которое можно использовать во время тренировки. Это самый правильный показатель аэробной пригодности. Измерение Vo2 max через косвенную калориметрию является дорогостоящим и требует обученного персонала. Индивидуум должен проявлять себя до истощения, на беговой дорожке или велоэргометре. На протяжении всего испытания потребление кислорода, производство двуокиси углерода и объем воздуха измеряются специальным оборудованием. Эти испытания требуют квалифицированного персонала и дорогостоящего оборудования.
Mile Run / Walk
Миля пробега / прогулка не требует дополнительного оборудования. Цель этого теста - как можно скорее покрыть расстояние в одну милю. Этот тест является максимальным испытанием усилий и должен выполняться только здоровыми людьми. Чтобы выполнить этот тест, вам просто нужно измерить время, необходимое для покрытия одной мили. Время должно регистрироваться и сравниваться с использованием таблиц и статистических данных, что даст вам показатель вашей выносливости на сердечно-сосудистую систему.
PACER
Тест PACER представляет собой многоступенчатый 20-метровый челнок. Вы будете бежать с одной стороны на другую от вашего 20-метрового расстояния за столько повторений, сколько сможете. Темп, с которым вы запускаете, устанавливается на компакт-диске, и интервалы становятся быстрее каждую минуту, поэтому вы не можете поддерживать темп и не можете продолжать работать. Ваши итоговые повторения должны учитываться и записываться.
измерение
Для любого теста, измеряющего сердечно-сосудистую выносливость, есть стандартизированные таблицы, которые позволяют оценивать ваши результаты. Эти таблицы покажут вам, как вы оцениваете и обычно будете оценивать вас, поставив вас в категорию низких, справедливых, средних, хороших и высоких.
