В мире амбициозных целей в фитнесе, поиск способов сжечь 500 калорий в день, там с тренировкой для 10K пробега или мероприятия по плаванию с открытой водой. Это сложно и требует преданности, но награды велики. Если вы прогоняете дополнительные 500 калорий каждый день в течение недели, вы сожжете целый фунт. Зарезервируйте 45 минут до часа для упражнений каждый день, когда вы планируете сжечь 500 калорий. Сосредоточьтесь на кардио, чтобы зарядить свой калорийный ожог.
Бег
Женщина работает на открытом воздухе в осенний день Фото: Виктор? P / iStock / Getty Images Гарвардское здоровье показывает, что женщина весом в 125 фунтов горит 540 калорий, работающих в течение одного часа с шагом 11,5 минут на милю. Взрывайте лишние калории, добавляя интервалы времени или бегая по холмам. Проблемы с поиском мотивации? Попробуйте слушать музыку во время ее запуска. В исследовании, опубликованном в «Online Journal of Sport Psychology», исследователи из Южного университета Грузии обнаружили, что спортсмены могут использовать музыку для увеличения концентрации и улучшения настроения.
Катание на велосипеде в помещении
Человек на велотренажере в тренажерном зале Фото: XiXinXing / iStock / Getty Images Гарвардское здоровье говорит, что 40-минутная тренировка на велосипеде гарантированно растопит 525 калорий. Велосипед на умеренном уровне (вы должны дышать тяжело, но можете говорить) в течение пяти минут. Поднимите его на более высокий уровень напряжения (тяжело дыша, не так легко разговаривая) в течение пяти минут. Затем проведите следующие 30 минут чередующихся интервалов тяжелого напряжения и восстановления. Смешайте одну минуту тяжелого напряжения (тяжело дыша, не в состоянии говорить) с двумя минутами педалирования на уровне восстановления, где вы едва можете перевести дыхание.
Альпинизм
Крытый скалолазание Фото: Алексей Потов / iStock / Getty Images Скалолазание - отличный способ сжечь более 500 калорий за один час. У скалолазания есть дополнительный бонус при использовании большого количества групп мышц, которые обычно не используются большинством людей, поэтому вашему телу нужно усердно работать, чтобы достичь восхождения. Удостоверьтесь, что вы выбрали сложный маршрут и не тратите много времени на свидание с веревкой. Держите четыре точки соприкосновения со стенкой и почувствуйте ожог.
Физкультура
Класс аэробики Фото: АндрейПопов / iStock / Getty Images Возьмите класс аэробики в течение часа, чтобы сжечь от 500 до 700 калорий. Превосходные варианты - это крытый велоспорт, капоэйра, бокс, кикбоксинг и высокоинтенсивная степная аэробика. Добавлен бонус? Когда вы встречаете завсегдатаев в классах, которые вам нравятся, вы можете торговать советами по фитнесу и делать даты тренировки.
плавание
Человек плавает в бассейне Фото: Чистота / Чистота / Getty Images По данным Гарвардского здоровья, взрослый в 155 фунтов стерлингов может сжигать до 744 калорий в час на плавательных кругах. Чередование кругов, ход груди, ползание и наступательная вода не только добавят больше разнообразия, но все же помогут вам сжечь более 500 калорий. Даже неторопливый обратный удар подталкивает вас к краю вашей цели, калорийно-горевшей.
