Когда вы принимаете здоровый образ жизни, вы не только ощущаете и выглядите лучше, но также ощущаете оползень других полезных преимуществ. Тем не менее, если вы живете здоровым способом, вы обязуетесь делать хороший выбор и придерживаться их. Нет никаких волшебных таблеток, когда дело доходит до долгосрочного здоровья и хорошего самочувствия. Хорошая новость: сегодня вы можете начать делать изменения, которые могут положительно повлиять на общее состояние здоровья и хорошего самочувствия.
Борется с хроническими заболеваниями
Закройте больные клетки. Фото: Дункан Смит / Фотодиск / Getty Images Неблагоприятный образ жизни, в том числе плохое питание, отсутствие физических упражнений и хронический стресс, являются ключевыми факторами для развития предотвратимых хронических заболеваний. С другой стороны, эффекты правильного питания и физических упражнений повышают прочность вашей иммунной системы и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета типа 2, гипертонии и нескольких видов рака. Американская сердечная ассоциация рекомендует по меньшей мере 150 минут в неделю умеренных упражнений, таких как быстрая ходьба или катание на велосипеде.
Увеличение уровня энергии
Избегайте быстрого питания. Фото: Creatas / Creatas / Getty Images Повышенный уровень энергии является ключевым благотворным эффектом жизни здорового образа жизни. Согласно Медицинскому центру Университета Рочестера, если вы находитесь в состоянии общего хорошего здоровья, увеличивая «большую тройку» - употребляя в пищу питательно-плотные продукты, получая адекватный сон и тренируясь - у вас будет стимул в вашем уровень энергии. Заполните свою диету большим количеством натуральных, богатых питательными веществами продуктов, таких как свежие фрукты и овощи, цельные зерна, орехи, постное мясо и рыба, обезжиренные молочные продукты и ненасыщенные жиры. Избегайте обработанных и очищенных продуктов, которые вызывают повышение уровня сахара в крови, а затем падают, оставляя вас усталыми.
Контроль веса
Поддержание здорового веса. Фото: Джордж Дойл / Стокбайт / Getty Images Здоровый образ жизни также помогает поддерживать здоровый вес. Это не только улучшает вашу внешность, но и оказывает положительное влияние на профилактику хронических заболеваний. Контроль вашего веса снижает риск развития диабета, желчных камней, гипертонии, сердечных заболеваний, инсульта и нескольких видов рака. По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, люди не только едят больше пищи, чем 20 лет назад, но также заменяют натуральные и домашние блюда обработанными и фаст-фудами. Уменьшая потребление пищевых продуктов и напитков, которые обычно содержат калории, сахар и нездоровый жир, которые подрывают контроль веса, вы положительно влияете на ваш вес и общее хорошее здоровье.
Улучшенное здоровье мозга
Здоровые привычки повышают здоровье мозга. Фото: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Здоровый образ жизни может увеличить здоровье вашего мозга. По словам профессора нейрохирургии и физиологической науки UCLA Фернандо Гомеса-Пиниллы, диета, физические упражнения и сон могут изменить ваше здоровье мозга и психические функции. Упражнение, подобное ходьбе, хотя и не напряженное, полезно для вашего мозга. Это увеличивает циркуляцию крови и количество кислорода и глюкозы, которая достигает вашего мозга, что помогает вам мыслить более четко. Упражнения также усиливают эндорфины, которые могут уменьшить чувство стресса. Омега-3 жирные кислоты, которые содержатся в здоровых продуктах, таких как лосось и грецкие орехи, помогают улучшить обучение и память и помогают бороться с депрессией и расстройствами настроения. Получите семь или восемь часов сна. Адекватное средство сна в процессе обучения и памяти, способность концентрироваться и помогает поддерживать повышенное настроение.
