Если вы хотите пройти милю, чтобы похудеть, не ожидайте, что потеряете один фунт в течение по крайней мере месяца и половины - хотя эта оценка может быть или не быть точным для вас. Высказывание того, сколько фунтов вы можете потерять, выполняя определенную деятельность в течение определенного времени, может показаться вырезанным и высушенным, но есть ряд причин, по которым трудно оценить, сколько веса вы потеряете по всем направлениям , Прежде всего, каждый человек отличается от других, и каждый из них прилагает различные усилия. Имея это в виду, взгляните на вещи, которые могут повлиять на количество веса, которое вы можете потерять, и как вы сможете увеличить свои усилия.
Ваш текущий вес
Потеря веса связана с сжиганием калорий, но количество калорий, которые вы сжигаете во время любой заданной активности, будет зависеть, по крайней мере частично, от вашего текущего веса тела. Например, если 125-фунтовый человек ходит 30 минут в неспешном темпе, она заработает около 120 калорий за 30 минут. По данным Гарвардской медицинской школы, 155-фунтовый человек сгорит 149 калорий, и 185-фунтовый человек сгорит примерно 178 калорий.
Скорость, которую ты хочешь
Интенсивность также является важным фактором при определении количества калорий, которые вы будете гореть во время любой заданной активности. Согласно той же карте калорий Гарвардской медицинской школы, 155-фунтовый человек сгорит 149 калорий за 30 минут пешком со скоростью 3,5 м / ч - или примерно 17-минутной мили. Если она ускорится, она сгорит больше калорий. Прогулка 1 миля в 4 мили в час - которая должна занять ее 15 минут - она будет гореть 83,5 калорий.
Подсчет калорий от ходьбы
Давайте использовать этот пример 155-фунтового человека, чтобы оценить, сколько времени потребуется, чтобы потерять 1 фунт. Чтобы потерять 1 фунт, вам нужно сжечь 3500 калорий больше, чем вы потребляете. Если 155-фунтовый человек ходит 1 миля каждый день на скорости 4 мили в час - и не ест ни больше, ни меньше, чем обычно ест, она потеряет 1 фунт через 42 дня. Это может показаться большим количеством усилий, чтобы не много выиграть, но у вас есть несколько вариантов для снижения веса быстрее.
Увеличьте свои усилия
Первый способ увеличить ваши усилия довольно прост: ходить в течение более длительного периода времени. Прогулка в течение дополнительных 15-17 минут поможет вам удвоить ожог калорий. Возможно, вы не готовы идти быстрее, чем с шагом 4-5,5 миль в час, но со временем вы получите лучшую форму, что позволит вам увеличить свою интенсивность, идя быстрее - это поможет вам сжечь еще больше калорий ,
Силовой поезд
Также подумайте о том, чтобы добавить силовое обучение в свою рутину два или три дня в неделю, чтобы начать сидеть, подтягивать, отжимания, выпады и приседания. Мышцы сжигают калории более эффективно, чем жир, поэтому усиление поможет также быстрее сбросить вес.
Смотреть свой рацион
Еще один способ уменьшить скорость: сократить калории. Попробуйте начать небольшую и вырезать 200 калорий в день. Такие вещи, как сода, закуски, бублики и бутерброды с завтраком быстрого приготовления, содержат около 200 калорий и легко могут быть вырезаны из вашего рациона.
