Витамины необходимы для правильного роста и развития на протяжении всего жизненного цикла. Фолиевая кислота, водорастворимый витамин B, особенно важна в подростковом возрасте. Фолиевая кислота помогает организму поддерживать старые клетки и создавать новые. Это особенно важно в периоды быстрого деления клеток и роста. Фолат, или витамин B-9, естественно встречается в пище, тогда как фолиевая кислота представляет собой синтетическую форму, содержащуюся в добавках, и добавляется в обогащенные продукты. Чтобы поддержать деление клеток и синтез тканей в подростковом возрасте, важно, чтобы подростки много фолиевой кислоты каждый день.
функция
Фолиевая кислота является водорастворимым витамином, что означает, что он растворяется в воде. Любая дополнительная фолиевая кислота не хранится в организме, а скорее выводится с мочой. Поэтому подростки нуждаются в непрерывном снабжении фолатом в своих рационах. Фолат необходим организмом для получения ДНК и РНК, основных строительных блоков клеток. Фолиевая кислота делает эритроциты, способствует росту ткани, предотвращает анемию, метаболизирует гомоцистеин и помогает поддерживать нормальный уровень аминокислот. В сочетании с витамином B-12 и витамином C фолиевая кислота помогает организму разрушать, использовать и создавать новые белки.
Рекомендуется диетическое пособие
Совет по питанию и питанию в Институте медицины установил рекомендуемые диетические пособия для фолата. Это указывает на среднее ежедневное потребление, достаточное для удовлетворения почти всех потребностей фолиевой кислоты здорового подростка. Рекомендации для фолата выражены в диетических аналогах фолата, разработанных, чтобы помочь объяснить различия в поглощении естественного фолата и более биодоступной фолиевой кислоты. Мужским и женским подросткам в возрасте от 14 до 18 лет требуется 400 мкг фолата в день.
Важность фолиевой кислоты для подростков
Юные годы - это время быстрого роста, развития и созревания. Поддержание адекватного уровня фолата как подростка особенно важно по многим причинам. Фолиевая кислота может помочь взрослым снизить риск хронических состояний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, анемия и рак. Ранние стадии болезни сердца и анемии могут начаться в начале жизни, даже в подростковом возрасте. Поэтому для подростков важно развивать здоровые привычки в еде, которые они будут носить с собой всю оставшуюся жизнь. Хотя ежедневные потребности в фолиевой кислоте одинаковы для мальчиков и девочек, жизненно важно, чтобы девочки поддерживали здоровые уровни фолата. По мере того, как их тела готовятся к будущему материнству, тела девочек-подростков начинают меняться. Девочки-подростки имеют особые потребности в фолате и должны поддерживать адекватный уровень фолата из богатых фолиевой продукцией и добавлением фолиевой кислоты.
Фолиевые продукты
Листовые зеленые овощи, такие как шпинат, брокколи, капуста и спаржа; клубника, цитрусовые и соки; чечевица, сушеный горох, фасоль и печень являются естественными источниками фолата. Администрация по контролю за продуктами и лекарствами опубликовала правила, требующие обогащения фолиевой кислоты в определенных продуктах питания. Продукты с добавленной фолиевой кислотой включают хлеб, крупы, муку, кукурузную муку, макаронные изделия, рис и другие зерновые продукты.
Получение достаточной фолиевой кислоты
Подростки могут увеличить потребление фолиевой кислоты, потребляя больше богатых фолиевой продукцией или принимая добавки. Фолиевая кислота доступна в виде дополнения к одному ингредиенту, как часть витамина B-комплекса или в составе поливитаминов. Или, каждый день добавляйте больше продуктов, богатых фолатом, в рацион вашего подростка. Попробуйте замороженные апельсиновые соки, клубничные и цитрусовые плоды kabobs, овощи и окунь, здоровые фруктовые коктейли, бобы в обертывании или на сэндвиче, и используйте высокомолочную злаковку с орехами и сушеными фруктами для тропы.
