По данным Национального института психического здоровья, депрессия является основной причиной инвалидности среди взрослых американцев. Поэтому неудивительно, что многие люди принимают антидепрессанты. Хотя антидепрессанты по рецепту часто эффективны, некоторые люди страдают от негативных симптомов, когда они пытаются удалить антидепрессанты, даже в некоторых случаях испытывают депрессию. Кроме того, некоторые люди с депрессией хотят естественных способов уменьшить симптомы настроения, а не антидепрессанты. Омега-3 жирные кислоты, которые, по-видимому, облегчают депрессию у некоторых людей, кажутся перспективным средством. Необходимы дополнительные исследования, но омега-3 могут быть полезны, если вы страдаете от проблем с настроением и / или негативного опыта при снятии антидепрессантов.
Шаг 1
Ешьте больше жирной рыбы, такой как лосось, тунец, сардины, сельдь и форель. Согласно данным MayoClinic.com, эти рыбы обладают высоким содержанием жирных кислот омега-3, типа сердечно-жирного жира, который также, по-видимому, приносит пользу здоровью и настроению мозга. Включите от двух до трех порций рыбы в свой рацион каждую неделю для достижения оптимальных результатов.
Шаг 2
Попробуйте таблетку для приема омега-3. Не все любят рыбу или считают, что есть достаточно рыбы, чтобы потреблять оптимальные уровни омега-3. В этом случае прием ежедневной омега-3-каплета может помочь в улучшении настроения и, возможно, ослаблении симптомов отмены антидепрессантов.
Шаг 3
Возьмите рыбий жир. Другой способ увеличить потребление омега-3 - это чистое рыбьего жира. Это жидкая добавка, широко доступная в магазинах для здоровья или питания, доза которых обычно составляет 1 ч. Л. масло в день. Пока не будет получено больше доказательств эффективности рыбьего жира и омега-3 в снижении депрессии или симптомов отмены антидепрессантов, лучше всего принимать рыбий жир вместе с рекомендациями вашего врача для обычного лечения.
Вещи, которые вам понадобятся
- Жирная рыба
- Омега-3 жирная кислота
- Добавка рыбьего жира
Предупреждения
- Омега-3 жирных кислот и добавок для рыбьего жира не регулируются Управлением по контролю за продуктами и лекарствами и не могут быть подходящими для всех. Получите одобрение своего врача перед началом любого дополнения. Снятие антидепрессанта может привести к серьезным симптомам отмены и, если это сделать неправильно и с экспертным руководством, может быть даже опасным. Никогда не снимайте антидепрессанты без консультации со своим врачом и в поисках профессионального медицинского руководства.
