Платформа Vibrapower предназначена для стимулирования непрерывных мышечных сокращений во всем вашем теле в ответ на высокочастотные вибрации. Vibrapower поставляется с двумя ручками в стиле сопротивления, которые позволяют выполнять упражнения из положения стоя. Хотя энтузиасты утверждают, что тренировка вибрации всего тела может помочь вам сбросить жир, улучшить гибкость и силу, увеличить кровоток и уменьшить кортизол - гормон, высвобождаемый, когда вы чувствуете стресс, необходимы дальнейшие исследования для резервного копирования этих претензий.
Боковой подъём
Боковые подъемы нацеливают дельтоиды на плечи, не накладывая при этом слишком большого напряжения на манжету ротатора, как это делает верхний пресс. Встаньте на платформу Vibrapower с одной ручкой в каждой руке, и ваши руки расслабились по бокам. Нажмите красную кнопку питания, чтобы включить машину, и выберите желаемую скорость вибрации и продолжительность тренировки. Держа руки прямо, поднимите руки перед собой и слегка по бокам, пока они не достигнут уровня плеч и не будут параллельны полу. Удерживайте позицию ненадолго, прежде чем опустить руки в исходное положение.
Приседания
Приседания с использованием полосы сопротивления, прикрепленной к платформе, работают на ягодицах, четырехглавых мышцах и подколенных сухожилиях. После того, как вы выбрали свои настройки, встаньте на платформу, опустив ноги на ширине бедра. Держите одну ручку в каждой руке и, когда вы вдыхаете, опустите бедра вниз и назад, когда вы согните колени, опустив свой торс в приземистое. Продолжайте сидеть на корточках, пока ваши бедра не будут параллельны полу, заботясь о том, чтобы ваши колени выровнялись вместе и за вашими пальцами. Когда вы выдыхаете, возвращайтесь в стоячее положение. Чтобы сделать упражнение более сложным, держите рукоятки сопротивления перед своими плечами ладонями вперед.
Бицепс
Куклы бицепса изолируют мышцу бицепса, протекающую по внутренней части плеча. Выберите свои настройки машины и станьте на вибрирующей платформе одной ногой немного впереди другой, держа ручку в каждой руке по бокам. Начните с ладоней вперед. Медленно скручивайте ручки вверх к плечам, сжимая мышцы бицепса в верхней части движения, прежде чем вытягивать руки обратно в исходное положение.
Расширения Triceps
Расширения Triceps нацелены на мышцы трицепса, идущие вдоль задней части плеч. Встаньте на платформу, обращенную в сторону, с одной стойкой сопротивления перед вами и сзади. Возьмите резиновую ленту за собой правой рукой и вытяните руку прямо над головой. Вернитесь за спину левой рукой и оберните ее вокруг полосы сопротивления. Чем ниже вы захватите группу, тем легче будет упражнение. Держа левую руку неподвижно, медленно согните правый локоть, опустив ручку резинки за головой. Постарайтесь держать свою верхнюю руку неподвижно и локтем близко к голове. Протяните правую руку назад к потолку, сжимая трицепсы в верхней части движения. Переключите руки, чтобы работать с левыми трицепсами.
