Цепочная тренировка - это система тренировки веса, в которой вы выполняете упражнения быстро один за другим для аэробных преимуществ, а также повышения силы. Высшая схема тренировки сочетает в себе упражнения по поднятию тяжестей тренировки поезда с интервальной кардио-тренировкой. Из этой комбинации вы получаете высокие повторения силовых тренировок, смешанных с короткой аэробикой.
Формат
Формат для тренировки с суперсхемой состоит в том, чтобы выполнять большое количество повторений за упражнение, а затем между упражнениями вы выполняете аэробную деятельность. Диапазон повторения от 15 до 20 работает для обучения суперсхемам. Регулярная тренировка по кругу будет иметь упражнения по силовому упражнению по спине в течение всей цепи или иногда короткий отдых между упражнениями. Включение некоторых аэробных упражнений между упражнениями по силе уникально для супертурбинной тренировки, хотя иногда это просто называют тренировкой в качестве зонтичного термина. Обычно вы выполняете от одной до трех полных схем, хотя четыре не являются неслыханными. Обратитесь к врачу за рекомендациями.
Выгоды
Супертурное обучение по традиционной тренировке веса предлагает несколько преимуществ. Экономия времени - главная причина. Поскольку вы получаете аэробную тренировку и силовую тренировку, вам не нужно будет делать то и другое. Создавайте мышцы, увеличивайте выносливость и сжигайте калории сразу. Суперконтурная тренировка может занимать от 20 до 30 минут или, возможно, меньше, если меньше цепей. По крайней мере, сеанс кардио-сеанса занимает такое количество времени. Обучение с помощью супертурнинга легко адаптируется для тренировок по всему телу, выполняя одно упражнение на часть тела или может быть изменено только для тренировки верхней или нижней части тела или даже для одной группы мышц.
Образец тренировки
Любая схема может быть адаптирована для обучения суперсхемам. Возьмите схему, такую как отжимания, приседания, приседания, выпадения и подбородки, которые поражают все ваши основные группы мышц. Вместо того, чтобы отдыхать в течение 30 секунд между упражнениями, сделайте аэробику. Вы можете делать коленные суставы, маршировать или использовать кардио-машину. Заполните 15-20 повторений каждого упражнения.
Завершение тренировки
Если вы предпочитаете устанавливать таймер вместо подсчета повторений, супертурная тренировка для временной тренировки может работать лучше для вас. Вместо того, чтобы подсчитывать повторений для силовых упражнений, а затем наблюдать за часами во время аэробных упражнений, используйте заданное время для каждого упражнения. Сделайте 30 секунд упражнений на прочность, а затем 30 секунд высокоинтенсивной аэробики. Примеры включают в себя бег трусцой на месте, прыгающие гнезда или подпрыгивание на реборанде.
