В то время как вы, возможно, начали плавать, изучая собаку весло, это не считается обычным плавающим ходом. Существуют четыре основных способа плавания, которые помогут вам достичь ваших целей в фитнесе. Движения рук и ног, требуемые для каждого удара, работают по-другому, так что включите несколько ударов в плавание. Всегда проконсультируйтесь с врачом перед началом этого или любого режима тренировки.
Начинающийся
Когда многие люди начинают изучать манекены, они начинают с фронтального обхода, также называемого вольным стилем. С этим ударом вы чередовываете руки, а один покидает воду возле вашего плеча, чтобы двигаться вперед над водой, а другая рука толкается в воду, перемещаясь спереди назад. Выполняйте удар флаттера ногами - поочередно двигайте ногами вверх и вниз небольшими движениями.
Движение вперед
Существуют два других прямых удара, которые можно включить в вашу маршрутизацию плавания. Браслет требует, чтобы вы начали с ваших рук вместе перед грудью, слегка приподняв голову и грудь. Нажмите вперед и вниз, отделив руки под водой и поднимите их под свое тело, чтобы начать следующий удар руками. Используйте удар лягушки, чтобы помочь продвинуться вперед, где вы согните колени наружу, а затем отпустите ноги, пока ваши ноги не станут прямыми.
Ход бабочки похож на передний ползание в том, что ваши руки выходят из воды с каждой стороны, но в бабочке появляются вверх и вниз, вместо того, чтобы чередовать. Используйте удар дельфина с этим ударом, где вы держите ноги вместе и двигаете ногами вверх и вниз от бедер, слегка согнув колени, чтобы поддерживать движение жидкости.
Переход в обратную сторону
Плавание на спине не означает, что вы делаете перерыв. Спина быстро перемещает вас по пулу, но вы вверх, а не вниз к дну бассейна. Также называемый задний ползание, вытяните одну руку вверх и опустите ее за голову, потянув ее в воду, слегка согнув локоть. Выровняйте его, чтобы выполнить следующий ход. Изменяйте руки так, чтобы они находились над водой, а один находился под непрерывным движением. Используйте тот же удар, что и при фронтальном сканировании.
Вздохнуть с облегчением
Как вы дышите, влияет ли эффективность ваших мазков. Вместо того, чтобы задерживать дыхание, выдыхайте непрерывно между вдохами вдоха. Когда вам нужно дышать, время это так лучше работает с ударом. В фристайле, например, чередующиеся стороны, чтобы вы не дрейфовали в одну сторону, потому что каждый раз поворачиваете свою голову так. Возможно, вы захотите вдохнуть каждый третий удар, быстро вздохнув, но полный воздух. При ударах, которые приносят ваше лицо выше воды, например, браслет, вы можете дышать при каждом ударе, если это необходимо. Проконсультируйтесь с профессиональным тренером или тренером, чтобы убедиться, что ваша методика верна.
