Креатин поставляет немного энергии в тренажерный зал, чтобы помочь вам измельчить лишнее тяжелое повторение или два. Креатин не заставляет вас приобретать или терять вес. Если вы хотите сбросить жировые отложения, моногидрат креатина не повлияет на ваши усилия. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой диеты или программы упражнений и перед использованием любого дополнения.
креатин
Моногидрат креатина представляет собой комбинацию аминокислот, которые обеспечивают энергию во время интенсивных мышечных сокращений. Чем сложнее вы тренируетесь, тем больше ваши резервы креатина снижаются. Вы производите примерно 2 г креатина естественным путем, но дополнение позволяет вам снабжать ваши мышцы больше. Согласно исследованию 1999 года, опубликованному в «Европейском журнале прикладной физиологии и профессиональной физиологии», мужчины, участвующие в программе силовой тренировки при приеме креатина, заметили увеличение массы тела без увеличения жировых отложений.
Потеря жира
Чтобы потерять жир, вы должны сжигать больше калорий, чем вы принимаете. Вы делаете это, уменьшая потребление калорий и увеличивая уровень активности. Поднимая три раза в неделю три раза в неделю и выполняя сердечно-сосудистые упражнения три раза в неделю между сеансами подъема, вы можете ежедневно повышать свой метаболизм. Обучение сопротивлению важно не только потому, что оно поддерживает мышечную массу, но потому, что оно заставляет вас сжигать калории задолго после того, как вы закончили тренировку, согласно исследованию 1993 года в «Журнале прикладной физиологии».
Диета
Начните с отслеживания потребления питательных веществ и записи всего, что вы едите и пьете, включая воду. Рассчитайте количество потребляемых вами калорий и регулярно проверяйте вес. Если вы не потеряете и не набираете вес, вы знаете, сколько калорий вам нужно для поддержания своего веса. Вычитайте 250 калорий из этого в день, чтобы начать свой рацион. Сначала вырезать насыщенные жиры, такие как те, которые содержатся в красном мясе и сливочном масле, и вырезать сладкие углеводы, найденные в нездоровой пище и высоко обработанных зерновых. Через несколько недель, если вы остаетесь недовольны своим прогрессом, вы можете внести дальнейшие диетические корректировки.
Упражнение
Когда вы тренируетесь с весами в тренажерном зале, вы должны тренировать все свое тело на каждой тренировке. Используйте сложные упражнения, которые используют несколько суставов и работают с несколькими группами мышц, такими как приседания, ножные нажатия и тяги для тренировки вашего нижнего тела. Скамья, верхнее нажатие, выходы и ряды будут работать на остальной части вашего тела. Начните легкие веса, чтобы обеспечить хорошую технику, но постепенно добавлять вес, пока не должны работать очень трудно тренироваться в диапазоне от восьми до 12 повторений. Обучение таким образом поможет вам использовать ваши креатиновые добавки. В противоположные дни, выполните метод сердечно-сосудистых упражнений, которые вам нравятся, и тренируйтесь в течение как минимум 30 минут на сеанс, чтобы потерять жир.
