Обучение сопротивлению включает использование гидравлического натяжения, свободных весов, весовых машин или эластичных полос для обеспечения сопротивления при выполнении упражнений с верхним телом, сердечником или нижним телом. Сопротивление тренировке с полосами сопротивления может быть полезно для людей всех возрастов и уровней активности. Чтобы получить максимальную отдачу от своего обучения, приобретите нужный размер и тип группы. Если вы используете группы для физической терапии или реабилитации, проконсультируйтесь с вашим врачом или специалистом по фитнесу для получения конкретных рекомендаций.
Полосы сопротивления
Полосы сопротивления продаются под разными названиями, включая полоски упражнений, терапевтические группы и фитнес-трубки. Эти полосы обычно представляют собой любую резиновую трубку или плоскую ленту, которые можно использовать для укрепления вашего тела. Полосы сопротивления являются переносимыми, что особенно способствует хорошей тренировке для тех, кто регулярно путешествует. Они также могут использоваться в программах реабилитации. Полосы сопротивления также могут повысить эффективность тренировки и значительно дешевле, чем тренажеры и свободные веса.
Знай свой фитнес-уровень
При покупке группы сопротивления вы должны знать свою текущую силу и уровень физической подготовки. Идите своим текущим уровнем, а не тем уровнем, который вы хотели бы достичь. Полосы упражнений обладают множеством различных сопротивлений. Приобретение надлежащего сопротивления может помочь повысить эффективность вашей тренировки и не дать вам травмировать себя. Для слабых людей рекомендуется также использовать сверхсветовые полосы сопротивления, а также реабилитироваться от травмы. Светозащитные полосы используются в реабилитации и женщинах. Если у вас средний уровень физической подготовки, пожилой мужчина или нетренированные женщины, подумайте о группе среднего сопротивления. Тяжелые полосы могут использоваться для нетренированных мужчин, которые активны, а также активных женщин. Для активных мужчин и женщин, которые сильны, рекомендуются сверхтяжелые группы. Ультра-сильные полосы сопротивления должны использоваться женскими культуристами и сильными мужчинами.
Покупка различных уровней
На веб-сайте Equipagym рекомендуется приобрести по меньшей мере два разных уровня сопротивления. Приобретая два разных сопротивления, у вас будет резервная копия, если вы приобрели резистивную ленту, которая слишком легка или слишком сложна для вас. Приобретая два разных уровня сопротивления, у вас также есть возможность сделать вашу тренировку более сложной, когда одна группа становится слишком легкой для вас. Наличие двух групп также может помочь сделать вашу тренировку более эффективной. Вы можете использовать более тяжелую полосу сопротивления для больших групп мышц и более легкую полосу сопротивления для небольших групп мышц.
Рассмотрите свою тренировку
Определите, какие типы упражнений вы хотите использовать полосы сопротивления перед покупкой. Подходящие трубки имеют длину 4 фута с пластиковыми ручками, что позволяет выполнять упражнения на плече, брюшной полости и нижней части спины. Рисунок-8 полос составляет приблизительно 18 дюймов в длину, а мягкие ручки имеют форму 8. Этот тип ленты рекомендуется для сундуков, гребков и упражнений на руку. Полосы сопротивления клип-трубки обычно имеют длину 16, 24 и 48 дюймов с насадками для отсечения на дверь или манжета для вашей лодыжки. Они могут использоваться для выполнения упражнений, как если бы вы использовали кабельную машину. Подходящая петля представляет собой плоскую круглую ленту, обычно диаметром 8 дюймов. Эта группа может помочь осуществить ваши ноги, бедра и ягодицы. Кольцо сопротивления кольцо также 8 дюймов в диаметре, но имеет мягкие ручки, чтобы вы могли работать бедра, ноги и ягодицы, сидя, стоя или лежа. Диапазон терапии обычно составляет 4 фута в длину и 5 1/2 дюйма в ширину. Вы можете выполнять упражнения на верхнем и нижнем уровне с помощью группы терапии.
