Хороший метатель диска должен овладеть техникой и силой, необходимой для успешных бросков. Конечно, повторение жизненно важно, но есть конкретные упражнения и упражнения, которые вы можете сделать, чтобы помочь укрепить свою способность максимально использовать каждый бросок. И в центре внимания ряда этих маневров становится ваше тело - в частности, ваши руки и руки - комфортно с метательным движением и гладким выпуском, необходимым для отличных бросков.
Ручные качели
Это упражнение является хорошим разминкой и способ помочь метателю диска почувствовать центробежную силу, согласно Национальной ассоциации тренеров. Чтобы начать, встаньте со своими ногами на ширине плеч вместе с диском в своей метательной руке. Откиньте диск назад, повернув свое тело, а затем принесите дисковод и поймайте его в своей противоположной руке. Метатель должен узнать о том, как диск выталкивает из метательной руки.
Дискус Боулинг
Другой фаворит Национальной Ассоциации бросков тренеров, это упражнение включает в себя два диска метателя за раз, можно сделать в помещении и сосредоточиться на ключевой части броска. Для начала, у двух метателей около 15 футов друг от друга в гимназии. Первый метатель попытается «разбить» дискус на земле своему партнеру, обратив особое внимание на то, что дискус рулон с указательного пальца без колебания. Ключом к хорошим броскам является устойчивый и устойчивый выпуск, поэтому это должно быть в центре внимания этой тренировки. Когда метатели эффективны при боулинге, дискотека от 15 футов друг от друга, сделайте их резервными на несколько футов, но только если их рулоны свободны от воробья.
Мощный мост
Это отличное упражнение для укрепления ваших основных мышц, что является ключевым фактором для метателей диска, говорит сертифицированный персональный тренер и тренер по легкой атлетике уровня II Ян Грэм. Чтобы начать, лечь лицом вниз на коврик и поддержать свое тело на ваших предплечьях и пальцах ног. Попытайтесь удерживать позицию в течение 30 секунд, не сворачивая спину или вообще не двигая тело.
Балансные сверла
Способность оставаться уравновешенной, поворачиваясь в круге до и во время броска, имеет решающее значение, а тренер по легкой атлетике Блинн-колледж Томми Бардон, также являющийся автором статьи в журнале «Track and Field News», предлагает некоторые базовые упражнения в круге, чтобы развить баланс , Чтобы помочь вашему телу привыкнуть к уравновешенности и контролю во время вращения, начните с обращенной к задней части круга. Вверните дисковод, и, когда ваша левая нога согнута, а ваша правая нога надавит наружу, поверните на 360 градусов, используя левую ногу в качестве стержня. Еще одна тренировка баланса, которую вы можете тренировать, включает партнера, например, тренера. Начните с того, что ваш тренер держит мяч в руке на внешней стороне круга. Затем, когда вы поворачиваете, удалите мяч правой ногой.
