Диеты с низким содержанием углеводов разработаны, чтобы помочь вам сбросить вес. Они сильно отличаются от низкокалорийной или низкокалорийной диеты. При низкоуглеводной диете вы едите много белка вместе с некоторыми другими продуктами, и вы не подсчитываете количество калорий или не наблюдаете количество потребляемых вами жировых граммов.
история
При соблюдении диеты с низким содержанием углеводов вы в основном потребляете белок. Первая неделя - самая большая попытка, потому что она строго ограничивает, какие виды продуктов вы можете есть. Со временем вы можете потреблять больше углеводов каждую неделю или фазу, в зависимости от диеты с низким содержанием углеводов, за которой вы следуете. С дичью South Beach, первая фаза длится две недели; первая фаза диеты Аткинса длится минимум две недели или пока вы не почувствуете, что готовы перейти к следующему этапу.
Особенности
В течение первой недели вы серьезно ограничите количество зерен, сахаров и крахмалов, которые вы едите. В типичный день в течение первой недели вы ограничите количество углеводов, потребляемых приблизительно 12-15 г чистых углеводов в день. Типичный завтрак будет состоять из яиц, бекона и овощей, таких как помидор, лук и зеленый перец. Вы также можете выбрать омлет с очень небольшим количеством сыра. Типичный обед или ужин состоят из белкового белка, такого как индейка, ветчина, стейк или рыба с овощами, такими как капуста, цветная капуста, брокколи или лук-порей.
заблуждения
Вы можете подумать, что вы не можете есть углеводы, основанные на том, из чего состоит типичная еда, но вы можете. В первую очередь вы будете использовать травы и специи, чтобы ароматизировать ваши продукты, но вы также можете иметь масло, майонез и салат. Хотя вы можете добавить эти предметы в свою пищу, вы все равно должны включать их в свой ежедневный расход чистых углеводов. В среднем вы можете добавить 2 ст. салата в ваш салат, если это низкоуглеводная повязка и 1 ст. масла или майонеза, если это применимо.
Последствия
Согласно диете с низким содержанием углеводов, вы можете быстро избавиться от нежелательного веса, согласно сайту диеты Аткинса. Он также может улучшить уровень сахара в крови у тех, кто страдает гипергликемией, поскольку диета уменьшает количество потребляемых сахаров. Тем не менее, при потреблении большого количества белка ваша диета также может быть высокой в насыщенном жире и холестерине, что может быть особенно опасно для тех, кто страдает сердечными заболеваниями, согласно MayoClinic.com. Поскольку вы ограничиваете количество клетчатки в диете с низким содержанием углеводов, вы можете ощущать запор, тошноту и раздражительность. Поскольку вы уменьшаете потребление сахара, вы можете почувствовать усталость и усталость в течение большей части первой недели, когда ваше тело поправляется.
Соображения
Проконсультируйтесь с вашим врачом перед началом низкоуглеводной диеты. Он может запросить определенные анализы крови, чтобы проверить уровень сахара и холестерина до утверждения низкоуглеводной диеты. Если вы знаете медицинские условия, такие как болезнь желчного пузыря, избегайте низкоуглеводных диет, поскольку они могут способствовать желчным камням. Те, кто страдает атеросклерозом, должны избегать низкоуглеводных диет из-за увеличения содержания жира и холестерина, что может ухудшить их состояние.
