Сжатие 30-минутного пробега в вашем расписании несколько раз в неделю может потребовать от вас жонглировать вашим расписанием, но ваше тело будет благодарить вас. Это простое упражнение может помочь повысить уровень вашего здоровья и фитнеса несколькими способами. Количество калорий, которые вы будете гореть в течение всего получаса, зависит от нескольких переменных. Всегда проконсультируйтесь с врачом перед началом этого или любого режима тренировки.
Ваш вес играет роль
В целом, более тяжелые люди сжигают калории с повышенной скоростью по сравнению с более легкими людьми. Таким образом, более тяжелый человек сжигает больше калорий, чем более легкий человек, когда два человека будут работать в течение 30 минут с одинаковой скоростью. Согласно сайту HealthStatus, человек, который весит 135 фунтов, сжигает 259 калорий во время 30-минутного пробега со скоростью 5 миль в час. Человек, который весит 175 фунтов, однако, горит 336 калорий во время такой же скорости и продолжительности.
Увеличьте свою скорость, увеличьте свой ожог
Кардио упражнения в любой интенсивности могут потенциально обеспечить множество преимуществ для вашего здоровья, но чем быстрее вы будете работать во время вашей 30-минутной тренировки, тем больше калорий вы сожжете к тому моменту, когда вы освободите обувь. Человек с 135 фунтами будет сжигать 308 калорий во время 30-минутного пробега со скоростью 6 миль в час, 352 калории, увеличивая скорость до 7 миль в час и 413 калорий, если она будет составлять в среднем 8 миль в час в течение получаса.
Другие факторы
Множество других факторов может повлиять на скорость, с которой вы сжигаете калории во время вашего полчаса. Если вы потратите значительное количество времени на бег в гору, вы сжег больше калорий, чем если бы вы выполняли ту же длину, что и на земле. И наоборот, спуск на спуск не сгорит столько же калорий. Вы также можете увеличить свой калорийный ожог, надев легкие лодыжки или запястья; отчеты Американского Совета по Упражнениям с использованием весов для рук от 1 до 3 фунтов во время сердечно-сосудистых заболеваний могут увеличить ваш калорийный ожог на 15 процентов.
Пробег ближе к телу
Сжигание калорий тесно связано с потерей веса, и если вы можете совершить 30-минутный прогон несколько раз в неделю, вы увеличите свой шанс потерять вес. В целом, нацеливание на 300 минут кардио в неделю может привести к потере веса, но выполнение некоторых силовых тренировок и наблюдение за потреблением калорий также важны. Чтобы потерять фунт жира в неделю, вы должны сжечь в среднем 500 калорий больше, чем вы потребляете каждый день.
