Бары с заменой пищи содержат одинаковый уровень питательных веществ и калорий в качестве полноценной еды и предоставляют возможность, когда на ходу или когда направлены на уменьшение калорий для потери веса. Пропуск еды может привести к голоду, что может привести к перееданию при следующем приеме пищи, поэтому наличие запасных баров под рукой может помочь, когда вы находитесь в затруднительном положении. Тем не менее, в некоторых барах с заменой еды есть избыток сахара и насыщенных жиров - чего-то, чего вы хотите избежать в целом, но особенно, когда вы следуете плану приема пищи с потерей веса. Выбирайте самые полезные варианты блюд и используйте их в умеренных количествах - не как замену для каждого приема пищи - чтобы похудеть.
Заменители пищи Увеличивают потерю веса
В соответствии с обзором, опубликованным в журнале Obesity в 2011 году. При добавлении в план по снижению веса заменители еды надежно увеличивают потерю веса, чем диеты с пониженной калорийностью, которые их не реализуют, в 2011 году. Диеты, которые включают замену еды, теряют дополнительные 5,5 фунтов на трехмесячная отметка и 5,2 фунта на 12 месяцев, чем те, кто их не использует.
Одна из причин замены еды эффективно повышает потерю веса, потому что они обеспечивают определенное количество калорий, поэтому вы точно знаете, сколько калорий вы получаете. В соответствии с обзором ожирения, при приготовлении собственных блюд люди, сидящие на диете, часто недооценивают содержание калорий примерно на 40-50%.
Когда дело доходит до замены еды, бары держат вас полнее дольше, чем трясет. По словам исследователя, опубликованного в Международном журнале пищевых наук и питания в мае 2004 года, у мужчин и женщин бары с заменой еды содержали участников в течение примерно пяти часов, а встряска сохраняли их в течение примерно трех часов.
Ключи лучших баров для замены блюд
Узнайте, что искать и подбирать ингредиенты, чтобы узнать, какой бар для замены еды лучше всего включить в план приема пищи с потерей веса. Ключевым аспектом успеха барной стойки для еды является то, что он должен держать вас в полном объеме до следующего приема пищи.
Волокно, белок и жир играют ключевую роль в стимулировании подавляющих аппетит гормонов, которые заставляют вас чувствовать себя полными и удовлетворенными, поэтому сбалансированное количество этих макроэлементов имеет решающее значение. Хотя многие бары с заменой еды похвастаются очень низким содержанием жира, правда, эти типы баров часто не будут держать вас достаточно длинными. Лучшие варианты имеют достаточно жира, чтобы держать вас в полном объеме без лишнего жира. Ищите бар для замены еды с 8 и более граммами в основном ненасыщенного жира, по меньшей мере 14 граммов белка и по меньшей мере 4 грамма клетчатки.
В лучших барах также содержится достаточно углеводов, чтобы поддерживать уровень энергии, не повышая уровень добавленного сахара. Бары с низким содержанием карбюратора могут оставлять вас усталыми, а бары с высоким содержанием добавленного сахара вносят лишние пустые калории, что саботирует ваши усилия по снижению веса. Хорошее количество для стрельбы - это не менее 30 граммов углеводов. Ищите общий калорийный контент, подобный таковому для низкокалорийной еды - от 300 до 400 калорий.
Домашние бары
Подумайте о том, чтобы сделать свои собственные бары для замены еды дома из целых питательных продуктов. Создание их самих дает вам контроль над ингредиентами. Таким образом, вы избегаете искусственных ингредиентов и добавленных сахаров. Это также более экономично. Сделайте большую партию сразу и сохраните их, когда вам понадобится быстрая замена еды, чтобы удержать вас.
Попробуйте смешивать рисовый белковый порошок с овсяной мукой и миндальным молоком, чтобы сделать хорошую основу и добавить здоровый жир, такой как арахисовое масло или кокос. С помощью этого бара для замены без выпечки все, что вам нужно сделать, это приготовить тесто в барах или шарах и дать ему установить в холодильнике на ночь.
Даты естественным образом повышают энергию и создают хорошую основу для удовлетворения барной замены еды. Попробуйте смешать даты с сывороточным белком и орехами для здорового жира, чтобы держать аппетит под контролем. Вы также можете перемешать в некотором измельченном кокосовом орехе для добавления аромата.
Альтернатива заменителям питания
Всегда лучше получать свои калории из пищи, тем более, что барьеры для замены еды не являются постоянным решением. Обучение легким, портативным, низкокалорийным блюдам устраняет необходимость в барах для замены еды. Ключ состоит в том, чтобы заполнить продукты, которые имеют меньшее количество калорий на объем, например, овощи. Салат из куриного цыпленка на гриле, вегетарианские обертывания, салат из тунца или копченая индейка на хлеб из цельной пшеницы быстро готовят, легко переносят, наполняют и содержат сбалансированное количество калорий и питательных веществ. Избегайте калорийно-плотных добавок, таких как кремовые повязки, гренки и жирные сыры. Приобретите несколько ланч-контейнеров и сумочек и быстро приготовите низкокалорийные блюда. Таким образом вам нужно только захватить и уйти.
Узнать управление порциями
Бары для замены блюд - это временный инструмент, который поможет вам управлять своим весом. Они работают, потому что они мешают вам недооценивать, сколько калорий вы получаете. Однако, чтобы сохранить вес, вы должны изучить правильные размеры порций, чтобы не вернуть вес назад, когда вы возвращаетесь к еде обычных продуктов. Как только вы узнаете, как выглядят рекомендуемые размеры порций, вы запомните, сколько нужно для скобок, таких как белок, фрукты, овощи и цельные зерна. Создайте чит-лист, чтобы наклеить на холодильник как напоминание о размерах соответствующих порций.
Один простой способ запомнить размеры порций - использовать ручной метод, который использует вашу руку и пальцы, чтобы продемонстрировать правильные порции для каждой группы продуктов. Размер порции мяса эквивалентен ладони, в то время как кулак представляет собой правильную порцию фруктов, овощей, сухих зерновых, молока и йогурта. Часть лапши, риса или вареных зерновых - это горстка, а часть салата - два кулака. Откормка хлеба эквивалентна вашей ладони, вытянутой плоской, а часть орехового масла равна размеру вашего большого пальца.
