Завтрак начинается с вашего отпуска, но нет, если вы попиваете пончики, пирожные или другие нездоровые варианты. Вместо этого съешьте «чистый» завтрак, который представляет собой муку из ингредиентов, которые настолько естественны, насколько это возможно, с низким содержанием калорий и натрия и с высоким содержанием питательных веществ. Журнал «Shape» рекомендует поддерживать чистое питание как можно проще - как для вашего здоровья, так и для облегчения вашего оживленного утра.
Яйцеподобные завтраки
Яйца вкрутую. Фото: Visage / Stockbyte / Getty Images Не исключайте классическую еду для завтрака, яйцо - оно очень питательное и полностью необработанное. При расчете только на 72 калории на большое яйцо, он упаковывает питание, в том числе более 6 граммов белка и множество питательных веществ, таких как холин и лютеин. Если вы обеспокоены холестерином или калориями, используйте половину целых яиц и половину яичных белков в вашем блюде. Для завтрака, более захватывающего, чем яйца с вареньем или вареными, взбейте фриттату - журнал «Чистая еда» рекомендует использовать кубики картофеля, лука, чеснока, зеленого лука, нежирного сыра чеддер и трав, таких как петрушка и тимьян.
Зерновая доброта
Овсяная каша. Фото: Magone / iStock / Getty Images Если вам нравится комфорт углеводов утром, посмотрите за бубликом в миску цельных зерен. Конечно, овсянка является основным продуктом - объединить овечьи овалы с водой в медленной плите на ночь, чтобы просыпаться до горячего завтрака, предлагает «Хорошо питаться». Наверху это со свежими фруктами и орехами. Вы также можете приготовить миски из коричневого риса или квиноа, приправленные корицей, мускатным орехом и гвоздикой и увенчанные фруктами, орехами или семенами и немного обезжиренного молока.
Фрукты и овощи
Фруктовый салат. Фото: margouillatphotos / iStock / Getty Images Если вам нужно увеличить потребление фруктов и овощей, начните с завтрака. Сложите большой фруктовый салат с некоторыми неожиданными ароматами. Например, комбинируйте цитрусовые фрукты, такие как апельсины и грейпфрут, с освежающим мятой или создайте пикантный салат с клубникой и базиликом, покрытым моросящим оливковым маслом. Если вы предпочитаете сосредоточиться на овощах, «Чистое питание» рекомендует растительный хэш, сделанный с картофелем, сквошем, луком-шалот, брокколи и болгарским перцем, плюс специи и травы, чтобы оживить его. Если вы хотите добавить немного белка, верхом с чрезмерным яйцом.
Простые коктейли
Фруктовые коктейли. Фото: Говард Шутер / Дорлинг Киндерсли РФ / Getty Images Еще один освежающий способ попасть в смесь фруктов и овощей, сохраняя при этом чистую еду с домашним коктейлем. Отделитесь от типичных фруктовых коктейлей, чтобы включить богатые питательными веществами овощи. Смешайте клубнику, бананы и шпинат с небольшим количеством воды в блендере; вы можете добавить греческий йогурт для белка, если это необходимо, или молотого льняного семени для омега-3 жирных кислот. «Еда хорошо» также предполагает смешивание замороженных персиков с морковным и апельсиновым соком, молотого льняного семени и свежего имбиря для освежающего, питательного утреннего напитка.
