Синтез белка означает поддержание правильного питания, чтобы мышцы могли использовать диетические аминокислоты и белки для восстановления и восстановления. Добавки с анаболическим или строительным эффектом на мышцы усиливают синтез белка. Известный как разрушение мышечных тканей, катаболизм возникает, когда синтез белка прекращается из-за интенсивного питания, плохого питания. Добавьте некоторые мощные добавки к вашему режиму, чтобы увеличить синтез белка и достичь ваших целей по наращиванию мышц и сжиганию жира.
Сывороточный протеин
Быстро переваривающий белок из молока, сыворотка ускоряет синтез белка во многих отношениях. По словам авторов «Xtreme Lean» Джонатана Лоусона и Стива Холмана, сывороточный белок вызывает высвобождение инсулина из поджелудочной железы. Гормональный инсулин создает анаболический эффект, чтобы увеличить синтез белка, управляя питательными веществами в мышечные клетки, согласно «The Carbo Rater» Джорданы Браун. Кроме того, сыворотка обеспечивает большое количество BCAA или аминокислот с разветвленной цепью, которые вызывают синтез белка в соответствии с «Natural Anabolics» Джерри Брайнумом. Принимайте 20 или более граммов сыворотки после пробуждения или до и после тренировок.
Казеин-белок
Согласно «Расширенным преимуществам» Кимберли Ретцлаффа, более медленный переваривающий компонент молока, известный как казеин, подавляет расщепление мышечного белка. Медленная струйка аминокислот в мышцах из-за медленного пищеварения удерживает организм от каннибализации своего белка. Совсем недавно казеин доказал увеличение синтеза белка, когда он был принят до тренировки, по словам Кевина Типтона, доктора философии, из Бирмингемского университета в Англии. Принимайте 20 и более граммов казеина до и после тренировок и перед сном.
BCAA
По словам Brainum, аминокислоты с разветвленной цепью, BCAA, имеют статус VIP в организме человека, потому что они обходят обычные пути переваривания белка, согласно Brainum. Это означает, что они перемещаются непосредственно в мышечную ткань, где они препятствуют расщеплению белка. Что еще более важно, они включают синтез белка, чтобы вызвать развитие мышц и восстановление. L-лейцин, в частности, вызывает высвобождение инсулина и играет многие другие важные роли в более быстром восстановлении мышц. Возьмите 3 г до 5 г до, во время и / или после тренировок, говорит «101 лучший совет по наращиванию мышц» Эрика Веласкеса.
креатин
Аминокислотное вещество, креатин происходит от L-аргинина, L-метионина и L-глицина. Тело делает это соединение в печени и получает диетические источники из мяса. Принятие креатина повышает внутримышечные уровни этого мощного соединения, чтобы стимулировать более интенсивные тренировки. Кроме того, креатин повышает уровень IGF-1, гормона, который активирует синтез белка в мышечных клетках, согласно «Десять лучших супп, без которых вы не можете жить», Джим Стоппани, доктор философии. Принимайте от 5 до 10 г ежедневно, разделяйте дозы до и после тренировки.
